Sett deg mål med drakraft
SATS MAG: Det beste treningsmålet er magnetisk. Det vil si at det er så sterkt og viktig for deg at du dras til det som en magnet.
Det snakkes mye om å sette seg et mål og hvordan man skal nå det. Målet skal være konkret og målbart – og inneholde delmål og belønninger på veien. Alt dette vet vi allerede, men likevel sprekker ofte planene. Det kommer alltid noe i veien, jobb, henting i barnehagen, forkjølelse – og man roter det til.
Klaus Lindqvist er mental trener og medlem av det svenske Riksidrottsförbundets idrottspsykologiska ressursteam. Han har coachet mange av Sveriges store idrettsstjerner. Han kjenner mønsteret godt og han vet også hvorfor så mange mislykkes med å nå målene sine.
– Målene er altfor ambisiøse og blir umulige å oppnå, mener han. Da føler vi oss mislykkede og dropper også treningen. Derfor er det viktig at målene er realistiske. Med heltidsjobb og familie kan det bli vanskelig å trene fem dager i uken. Ta sikte på to i stedet.
– Det aller viktigste er at du virkelig vil oppnå målet ditt, sier Klaus. Målet skal være som jeg pleier å si magnetisk – det skal dra deg til seg. Når du har et så tydelig og forlokkende mål vil også motivasjonen for å nå målet komme. Tenk også på om målet virkelig er ditt eget. Å løpe et langdistanseløp fordi vennene dine vil det, eller gå ned i vekt fordi partneren din synes du burde det vil ikke fungere. Beslutningen må være din.
Det siste året har Klaus blant annet coachet Radiosportens medarbeider Martin Marhlo til Stockholm Marathon. Martin som i prinsippet aldri har trent løping tidligere, hadde som mål å løpe Marathon på under fire timer første gang han kom til Klaus.
Hvorfor et tidsmål, lurte Klaus på, og hva skjer hvis du ikke klarer det på under fire timer? Da vil du jo føle deg mislykket selv om du gjennomfører løpet. I stedet foreslo Klaus at Martin skulle ha som mål å løpe hele strekningen mens han nøt det. Og slik ble det. Martin gikk i mål med et smil og hadde krefter igjen til å løpe forbi flere deltakere på oppløpssiden. Og jada, tiden ble på under fire timer, men det var på sekundet. Det viktigste var gleden han følte.
– Mange tror også at man må forberede seg på at det vil bli tungt å nå målet, men jeg mener at man tvert imot bør tenke på hvor morsomt og herlig det vil bli. Det er klart du kommer til å bli sliten eller oppleve motvind, men hvis du fra start allerede forventer dette, vil det med all sikkerhet bli slik.
– Jeg pleier å si at det ikke handler om hvor mye man trenger å trene, men hvor lite man må gjøre! Det er bedre å trene med kvalitet enn å trene for mye.
Klaus forteller om et forsøk han gjorde med en gruppe mosjonsløpere for et par år siden.
– Jeg delte dem tilfeldig inn i tre grupper og så fikk hver gruppe en lapp. På den første sto det: »I dag kjennes luften full av oksygen og kroppen min lades med energi.« Den andre gruppens lapp lød: »Det føles litt strevsomt i dag. Bena er tunge. Får se om jeg orker hele distansen.« Og den tredje gruppen fikk lese: »Luften føles som om den er full av bensin. Jeg har vanskeligheter med å puste. Jeg tror ikke jeg orker dette.«
Gjett hvem som kom først i mål?
Tekst: Inger Sundelin
