Slik påvirkes blodsukkeret når du trener
SATS MAG: Når du trener havner blodsukkeret på et lavere og mer stabilt nivå.
Muskelcellene blir bedre på å ta sukkeret opp i blodet, og følsomheten for insulin forbedres.
All slags fysisk aktivitet fører til at blodsukkernivåene synker. Hvor fort og hvor mye blodsukkeret senkes er individuelt og avhenger av hvor intens og langvarig treningen er. Hva du har spist i løpet av dagen og hva du spiser i forbindelse med aktiviteten, spiller også en rolle.
Ved lavintensiv trening, som gåturer kan det ta timer før du får en merkbar senkning av blodsukkeret. Hvis du derimot kjører en høyintensiv treningsøkt kommer senkningen betydelig raskere. Ved harde treningsøkter er det derfor viktig å fylle på med karbohydrater iløpet av økten.
Vær også oppmerksom på at du kan reagere forskjellig på samme type aktivitet ved ulike anledninger. Kost, søvn og stress påvirker kroppen og treningsresultatet.
Det finnes to tilfeller der blodsukkernivået faktisk kan øke ved trening. Det ene er hvis du utøver en aktivitet der det inngår anspenthet, for eksempel i en konkurransesituasjon. Kroppen utsondrer da stresshormonet adrenalin som gjør at blodsukkeret stiger. Det andre tilfellet er hvis det ikke er nok insulin, for eksempel ved ubehandlet diabetes. Etter en treningsperiode med insulinmangel har muskelcellene mangel på blodsukker. Muskelglykogenet brukes og insulinmangelen forhindrer nytt blodsukker å nå cellene. Ved insulinmangel bør man ikke trene.
Tekst: Malin Forslund
