Slik unngår du vanlige løpeskader

Overbelastningsskader
Overbelastningsskader kommer av at tiden for hvile og gjenoppbygging etter trening har vært for kort. Resultatet blir nedbrytning og svekkelse av vev. Det rammer vanligvis ikke muskulaturen, som er veldig tilpasningsdyktig, men muskelsener, leddbånd og skjelett.

Problemene oppstår ofte når du starter løpetrening etter et opphold eller hvis du øker treningsdosen vesentlig. Så lenge verk i akillessener, knær og vrist hovedsakelig gir seg til kjenne under løpingen og raskt går over kan den anses som en slags treningsverk. Men har du vondt mellom øktene og en smerte som tiltar med fortsatt trening er det et varselstegn.

Hva du kan gjøre: Kort ned på øktene, reduser løpetreningen med en økt i uken eller bytt ut noen økter med for eksempel sykling.
Hjelper ikke det kan en fysioterapeut hjelpe deg med behandling og trening. Fortsetter du å kjøre på kan besværet bli vanskelig å behandle og i verste fall føre til alvorlige skader.

Løperkne
Smerte på kneets utside kan oppstå når det stramme bindevevet som løper langs lårets og kneets utside glir over det harde benet over leddet.
Smerten kommer som regel etter noen kilometers løping og vedvarer til du slutter å løpe. Det er relativt ufarlig og går som regel over på seks til tolv uker.

Hva du kan gjøre: Kort ned på økten, bytt underlag fra asfalt til terreng, gjør knestabiliserende øvelser og benstyrkeøvelser. Diagnosen brukes ofte litt lettvint – ubehaget kan også komme av en skade på ytre menisk.


Benhinnebetennelse
Smerte på innsiden av skinnbenet som kommer av svakhet i muskelsenens feste mot benet. Smerten avtar når du hviler, men kommer tilbake så fort du belaster benet igjen.

Hva du kan gjøre: Kort ned på økten, bytt underlag fra asfalt til terreng og tren fot og legg. Obs! Ubehaget kan være begynnelsen på en stressfraktur i leggen og bør ikke ignoreres.

Akillesbesvær
Smerte rundt hælen og akillessenen ved belastning som kommer av mikroskader i senen eller forandringer i senens substans.

Hva du kan gjøre: Begrens løpingen, finjuster løpteknikken. Eventuelt behandling og trening av legg og akillessene hos fysioterapeut.

Plantar fasciit/hælspore
Smerte foran hælen eller langs den stramme senen som går langs vristen. Årsaken er mikroskader i senen eller forandringer i senens substans eller feste på hælbenet.

Hva du kan gjøre: Begrens løpingen og finjuster løpeteknikken. Få behandling og trening av legger, akillessenen og føtter hos en fysioterapeut.

Stressfraktur
Suksessivt tiltagende smerte i lengre tid, fulgt av akutt smerte kan komme av en fraktur som oppstår på grunn av langvarig og gjentakende overbelastning. Dette er vanligst i føtter og legger, men kan også ramme lårhalsen noe som er en veldig alvorlig tilstand.

Hva du kan gjøre: Ikke mye du kan gjøre selv. Her kreves operasjon, gips og avlastning. Ta utgangspunkt i lang rehabiliteringstid.

Tekst: Tobias Rollne