Hvor mye av treningseffekten ødelegges av alkohol?
SATS Q&A: Hvor mye av treningseffekten ødelegges av alkohol?
En ting jeg har lurt mye på er hvordan alkoholinntak påvirker effekten av trening? Si at jeg tar meg noen glass for mye på lørdagen etter en bra treningsuke. Vil det si at alt slitet er forgjeves? Og hvis jeg trener igjen på søndagen, kan jeg ”reparere skaden” da?/Bobby
Hei Bobby!
Alkohol og trening er ingen god kombinasjon. Du skriver ikke hva målet med treningen er så å svare på om alt slitet er forgjeves blir vanskelig. Hvis du er ute etter en vektreduksjon kan slitet ha vært det ettersom alkohol inneholder veldig mange kalorier.
Men alkoholen påvirker ikke musklene dine. Å drikke en stor mengde alkohol ved et tilfelle har en direkte nedbrytende effekt på muskelmassen. Å drikke små mengder ofte gjør at muskelmassen påvirkes ved at proteinsyntesen reduseres (altså at dannelsen av nye muskler reduseres). Hvor lenge alkoholen påvirker treningen kommer an på hvor mye du har drukket. Finnes alkoholen i kroppen som energi vil kroppen velge å forbrenne den først. Det gjør at forbrenning av viktige næringsstoff går saktere. Har du hatt en skikkelig fyllekule tar det opp til tre døgn innen leveren har hentet seg inn igjen, og for at treningen skal påvirkes negativt så holder det med 2 glass vin (20 g alkohol). Så har du drukket mer enn det bør du ikke trene dagen derpå selv om du føler deg bra. Er du ute etter gode treningsresultat (uansett mål) bør du unngå å drikke mye på en gang.
Med vennlig hilsen
Malin Forslund, ernæringsfysiolog.
