Spise rett etter trening?
SATS Q&A: Spise rett etter trening?
Det snakkes mye om at den som trener bør spise rett etter treningen for å hente seg inn igjen. Instruktørene maser også om det etter spinning og andre kondisjonsøkter. Jeg trener på SATS tre ganger i uken for å holde vekten, som oftest 30 minutter kondisjon og 20 minutter styrke.
/ ”Sulten”
Hei ”Sulten”,
Toppidrettsutøvere spiser med vitenskapelig presisjon for å få et optimalt utbytte av treningen. For oss andre er det heldigvis litt enklere. Under treningen tar du av energilageret ditt. Det er hovedgrunnen til at det anbefales at man bør drikke og spise rett etter trening. Jo mer og hardere du trener, desto viktigere.
Vi som trener to–tre ganger i uken har god tid til å hente oss inn igjen. Da er det faktisk ikke så farlig om det drøyer litt med matinntaket etter treningen. Men jeg vil allikevel anbefale at man spiser litt og drikker vann 15–45 minutter etter treningen av to grunner:
1. Det regulerer appetitten. Spiser du etter treningen slipper du å bli kjempesulten i timene etterpå. Det er spesielt bra for de som ønsker å kontrollere vekten sin.
2. Treningsutbyttet blir optimalt. Uansett hvor lenge og hvor hardt du har trent vil det være bra å spise rett etter trening. Spis både karbohydrater og protein – og drikk vann. Karbohydratene setter i gang gjenoppbyggingen av energilagrene og protein er nødvendig for å bygge opp musklene. Vannet sikrer nok blodvolum og sørger for at du ikke blir dehydrert, slapp og får hodepine. Jeg ønsker deg god trening og god appetitt!
