10 viktige minutter
SATS MAG: Varm opp. Med oppvarming øker du kroppstemperaturen og forbereder musklene på trening.
– Oppvarming i en crosstrainer er en effektiv og skånsom måte som gir varme i hele kroppen. Armbevegelsene i crosstraineren bidrar til å skape rotasjon mellom virvlene i den øvre delen av ryggen der de fleste er stive. Mye på grunn av stillesittende arbeid med armene foran kroppen, sier Anna-Carin Gustafson Ideberg, personlig trener på SATS.
Når kroppstemperaturen stiger smøres leddene, og musklene blir mer elastiske. Dermed reduseres også risikoen for at du får strekk.
– Forbered deg på de øvelsene du skal utføre og vekk de musklene som skal belastes. Hvis du skal kjøre styrketrening for ben, kan det være lurt å gjøre noen benøvelser for å klargjøre musklene.
Oppvarmingen får i gang blodsirkulasjonen og gjør at nervimpulsene når musklene raskere. Du kan prestere mer og reagere kjappere. Treningen blir bedre og mer effektiv.
Oppvarming inngår i alle gruppetreningsklasser. Man begynner forsiktig for mot slutten å kjenne puls og litt svette i pannen. Men oppvarming er nødvendig selv om du skal trene styrke på treningsstudioet, jogge, gå på ski eller sykle.
– Ikke start økten på full damp, men sørg for at du er varm først selv om du har dålig tid. Da reduserer du skaderisikoen.
Oppvarmingen er nødvendig for å omstille kroppen fra hvile til aktivitet. Det tar også en stund for kroppen å tilpasse oksygenopptaksevnen med økt belastning. Det er derfor det i begynnelsen kan føles tungt og at du er andpusten. Musklene får ikke det okysgenet den trenger. Etter noen minutter når pulsen har økt har okysgenopptaket stabilisert seg.
– Bruk også oppvarmingen som en tid der du fokuserer på å mentalt stille deg inn på trening. Hvis du er kald, trenger kroppen å starte forsiktig.
Tekst: Helena Lundberg
Foto: Benoit Regent
Ur SATS Magasin 1/11
