Armhevinger

Trener: Bryst, biceps, triceps og skuldre


Slik gjør du: Ta tak i sykkelen, sete og styre kan passe, og gjør armhevingen mot sykkelen. For å øke motstanden, stå i nedoverbakke, spenn kroppen slik at den er helt rak. Gjenta cirka ti ganger.

Tenk på: Sørg for at sykkelen står stødig hvis du bruker den.

Tekst: Helena Lundberg
Foto:
Janne Danielsson
Fra SATS Magasin 3/09

Les mer om Terrengtrening

Burpee

Trener: Spenst, kondisjon og også armhevinger

Tren riktig på sykkelen

SATS MAG: Personlig trener hos SATS, Camilla Ringström gir deg rådene:

Burpee

Trener: Spenst, kondisjon og også armhevinger

Sykle sittende

Gjør slik: Senk skuldrene og krum ryggen lett. Spenn magemusklene.

Triangelen

Trener: Strekker ut kroppen. Strekker og styrker muskulaturen, og åpner hoftene. Øker bevegelighet i ryggrad med rotasjon. Forlenger ryggraden fra toppen av hodet til halebenet.