Tips for nybegynnere: Den beste treningen er den det blir noe av
SATS MAG: Her er rådene som gir deg ny tenning for høsttreningen.
Denne uken finner du som er nybegynner 11 gode råd som hjelper deg med å gjøre treningen til en naturlig del av hverdagen.
Vi vet at du virkelig vil komme i gang med treningen, men ikke akkurat hvordan. Alle på treningssenteret virker så utrolig spreke og kule – og vet akkurat hvordan det skal gjøres. Ta det med ro! Etter et par ganger på gruppetreningstimen eller ved styrkemaskinene føler du deg hjemme. Og etter et par måneder – hvis du trener regelmessig – vil treningen være en så naturlig del av hverdagen din at du savner den når du blir nødt til å droppe den.
Her er våre 11 beste råd for å komme i gang med treningen:
1. Book treningstimene allerede på søndag kveld. Da er du motivert og forberedt.
2. Det enkleste i begynnelsen er å ha noen faste treningsdager. Hold deg til planen – selv om jobb og/eller familie krever tid.
3. Gå ikke for hardt ut. Det er den vanligste feilen man gjør som nybegynner. Er du helt utrent er det ikke sunt med fem treningsøkter i uken. Start rolig og øk etter hvert. To ganger i uken er en passe dose å begynne med. Resultatene kommer!
4. Prøv forskjellige treningsformer for å se hva som passer for deg. Liker du gruppetrening – hold deg gjerne til SATS-klassene i starten. De er koreograferte og lagt opp på samme måte uansett instruktør.
5. Skriv treningsdagbok. Noter at du har trent og hva. Etter et par uker kan du se hvor mye du har trent og bli inspirert av det. Du vil bli stolt over hvor flink du har vært.
6. Tren for din egen skyld. Ikke sammenlign deg selv med andre. Det er hvordan du blir sterkere og orker mer for hver gang som er interessant. Ikke hva andre gjør.
7. Sett deg mål for treningen: Løpe fem kilometer uten stans, gå ned fem kilo, lære deg koreografien i en dansetime.
8. Tren med en personlig trener. Et par ganger med en personlig trener gir deg massevis av inspirasjon og nyttig kunnskap. Du får et skreddersydd treningsprogram og heiarop når du trenger det mest.
9. Oppmuntre venner og kollegaer til å begynne å trene. Det er gøy med treningskompiser og er dere flere som trener har du alltid noen å gå sammen med.
10. Ikke gi opp! Har du måttet stå over treningen en uke eller to så gjør det ingenting. Det er bare å starte igjen!
11. Gi deg selv en belønning når du har nådd målet: Nye treningssko, en deilig massasje eller en kinokveld. Ha gjerne noen delmål på veien, det gjør alt mer morsomt.
Tekst; Helena Lundberg
Foto: Janne Danielsson
Ur SATS Magasin 4/10
