Tydelige mål gir resultater
Tenk å klare 50 armhevinger før ferien, eller gjennomføre et halvmaraton til høsten. Eller å begynne å spise frokost hver morgen.
Uansett hvilke mål du har, kan det være en spore til å holde en viss kontinuitet i treningen.
– Et mål gjør deg mer motivert og treningen blir noe av. Målet kan også fungere som gulrot når du allerede er vant til å trene, men har stagnert, sier Anders Gatti, personlig trener på SATS
Han har selv som mål å klare 500 kilo sammenlagt i markløft, knebøy og benkpress uten å forsake kondisjon og samtidig beholde kroppsvekten.
– Jeg varierer målene mine slik at det blir allsidig. Noen ganger kondisjonsmål, nå styrkemål.
Ha delmål for ikke å miste motivasjonen og prøv å finne et nivå som ikke er så høyt at du ikke klarer det. Det er allikevel viktig at det er såpass høyt at du må ta i.
Anders anbefaler fem bra mål
Styrkemål: 50 armhevinger (på tå) til ferien.
Hvis du i dag klarer ti armhevinger er det helt rimelig at du til ferien fikser 50. Legg armhevinger til dine vanlige treningsøkter og bruk en vektskive på skuldrene for ekstra belastning. Øk antall armhevinger suksessivt for hver uke.
Vektmål: Gå ned fem kilo til St. Hans.
Et halvt kilo per uke er et bra tempo for langsiktighet. Beveg deg i 30 minutter hver dag. Du trenger ikke å skifte til treningstøy hver gang. Parker bilen lengst borte på parkeringsplassen, ta trappen (løp gjerne), øk intensiteten hvis du allerede trener, og spis regelmessig.
Kondisjonsmål: Å løpe 10 kilometer hver dag.
Forsøk å jogge tre ganger i uken. Start forsiktig og øk lengden sakte. Varier gange med jogging i begynnelsen hvis du ikke er vant til å løpe. For de mer veltrente er intervaller å anbefale. Lyktestolper fungerer perfekt som hjelp. To lyktestolper fort, en sakte og så videre.
Konkurransemål: Løpe en halvmaraton.
For deg som allerede klarer en mil, øk distansen og prøv å løpe den fulle lengden et par ganger før selve løpet. 3–4 ganger i uken blandet med core- og styrketrening gjør at du til høsten er klar for de 21 kilometerne.
Helsemål: Spis regelmessig.
Ikke hopp over måltider. Forbered ukens måltid og ta en storhandel. Lag maten selv, både den du skal spise hjemme og den du skal ha på jobben. Da vet du hva du får i deg. Kjøp frukt som du kan ta med deg på både jobb og trening. Gjør som barna, spis lørdagsgodt og kun det.
Tekst: Helena Lundberg
