Push up / Armhevinger
Push up er en av de mest populære egenvektøvelser. Du ligger må magen og presser deg selv opp ved hjelp av bryst og armer. Øvelsen er veldig bra for brystmuskulaturen, kjernemuskulaturen, triceps og skuldre. Øvelsen kan gjøres i mange varianter for å treffe forskjellige muskler i større eller mindre grad.
Slik gjør du det
Start ved å stå i en høy planke, dette er toppen av en push up-posisjon. Håndflatene skal plasseres flatt ned på gulvet i skulderbreddes avstand. Fingre skal peke forover, føttene bak med passe avstand mellom. Trekk magen inn og pass på at hoftene ikke faller ned.
Senk kroppen rolig ned mot gulvet mens du bøyer albuene. Pass på å holde plankeposisjon hele tiden, og pass også på at du ikke jobber med svai i ryggen.
Når brystet berører gulvet, press opp igjen med armene. Fortsett å presse til armene er strukket ut igjen og albuene er tilbake i plankeposisjon.
Hvordan unngå vanlige feil
Plasser albuene i en naturlig posisjon i forhold til overkroppen. Se for deg kroppen ovenfra; hender skal være plassert i skulderbredde og albuene skal peke nedover. Unngå at albuene peker utover.
Hold ryggen strak og stram og kjernen din aktivert, ikke løft rumpa opp. Se for deg kroppen fra siden; den skal danne en rett linje. Ikke få svai i ryggen og pass på å senke ned hele overkroppen, ikke bare bøy albuene uten å senke overkropp.
