Effektive styrkeøvelser

Vanskelig å komme igang med styrketrening? Her viser vi deg noen supereffektive styrketreningsøkter som krever minimalt med utstyr. God trening!

Effektivt treningsprogram for ben

  • Monster Walk, 15 steg hver vei
  • Knebøy, 15 rep
  • Utfall, 15 rep
  • Strake markløft, 15 rep

Gjennomfør disse 4 øvelsene 3 ganger.

Treningsprogram for overkroppen

  • Fronthev, 15 rep
  • Push-ups, 15 rep
  • Stående roing, 15 rep
  • Sideplanke, 15 rep på hver side
  • Båten, 15 rep på hver side

Gjennomfør disse 5 øvelsene 3 ganger.

Liten tid? 20 supereffektive minutter!

  • 20 markløft med kettlebell
  • 20 burpees
  • 20 sit-ups
  • 20 kettlebell swings
  • 20 jumping squats

Gjennomfør så mange runder du klarer på 20 minutter!

Every minute on the minute

  • Calories row
  • Kettlebell swing
  • Wall balls
  • Reversed burpees
  • Jumping squats

Gjennomfør 8-10 repetisjoner av hver øvelse og hvil resten av minuttet. Start hver nye øvelse på minuttet. Ta en lengre pause før du starter runden på nytt og kjør 2-4 runder. Kjører du denne er du rå!

Gira på en svett avslutning - prøv denne!

  • 10 goblet squats
  • 10 burpees over kettlebell

Gjennomfør 2-3 runder - gi alt!