Tips från elitlöparen

SATS MAG: Mustafa ”Musse" Mohamed tipsar om du utvecklas som löpare oavsett om du är nybörjare eller van löpare.

Om du är färsk som löpare
- Variera promenad och jogg. Sätt upp mål och hur länge det ska ta innan du uppnått dem. Sommaren är en bra tid, tre månader är ungefär den tid det tar innan du är i gång och märker skillnad.

Om du redan är igång
- Vill du få en förbättring är tipset att se över hur du tränar. Springer du samma runda i samma fart, ändra i träningen för kroppen vänjer sig vid fart och längd. Variera tempo och sträcka. Om du tidigare springer säg en mil, spring sex kilometer i stället men snabbare. Börja med intervallträning.Efter ett tag vill du börja öka antalet pass. Gå inte från tre, fyra gånger i veckan till fem, sex med enbart löpning, då finns risk för skada. Lägg in andra träningspass där du också tränar hjärtat, till exempel cykel och roddmaskin.

Oavsett nivå
- Styrketräna för att förebygga skador och bygga upp kroppen. Det räcker med övningar som du kan göra hemma. Rygg och mage är så klart viktiga och vaderna, där får många ont.

Om du blir skadad
- Ta det lugnt. Om du kan träna annat som inte belastar skadan går det bra. Simning och spinning brukar funka. Men det ska inte göra ont. Acceptera en skada och uppskatta en tid för hur länge du tror det tar innan du är bra igen, då är det lättare att planera. Sedan när du börjar igen, låt det ta några veckor med uppstart.

Text: Helena Lundberg

Ur Sats Magasin 2/11

Läs mer om Träning

LÖPTRÄNING PÅ SATS

Löpträning på SATS

Löpträning med Urban Tribes
Ett helt nytt koncept för löpträning som fokuserar på att ta fram löparen i dig. Tre utomhusklasser för alla nivåer, nybörjare som avancerade löpare. Klasserna bokas som vanligt och finns på utvalda träningscenter.

Indoor Running

Indoor Running
Konditionsträning i grupp på löparband.

ANDRA ARTIKLAR OM LÖPNING

> Milstolpen - Lyckas med milen
> Löpning + styrka = SANT
> Ladda inför loppen
> Undvik löpskador
> Hållbar löpträning
> Håll hållet borta

Lär dig mer om

> Träning
> Kost
> Hälsa

En lett sko med tynn såle gir oftere en bedre løpefølelse

Løpeteknikk

I takt med den økende interessen for løping, bombarderes vi med råd om hvordan vi skal løpe og hvilke sko vi bør bruke for å unngå skader og bli bedre løpere. 



Konklusjonen er altså at effekten av trening er veldig god også i høy alder.

Løpetrening forlenger og forbedrer livet

SATS DAILY: Eldre som løper lever lengre og mestrer hverdagen bedre. Det viser en amerikansk studie, skriver den svenske Läkartidningen.

Inspirerende trening med barna

Krabb eller gjør armhevinger samtidig som barnet ditt hopper over deg. Sommeren er en perfekt anledning til å finne på morsomme treningsaktiviteter sammen med barna. Dere blir sterkere og kommer nærmere hverandre.

Fyll på med væske!

Du trenger ikke droppe treningen når det er varmt ute, men pass på å drikke skikkelig både før, under og etter treningen. SATS ELIXIAs kostholdsekspert, Kristine Symreng, gir deg de beste drikketipsene.

Løpeteknikk

I takt med den økende interessen for løping, bombarderes vi med råd om hvordan vi skal løpe og hvilke sko vi bør bruke for å unngå skader og bli bedre løpere.