Tips från elitlöparen

SATS MAG: Mustafa ”Musse" Mohamed tipsar om du utvecklas som löpare oavsett om du är nybörjare eller van löpare.

Om du är färsk som löpare
- Variera promenad och jogg. Sätt upp mål och hur länge det ska ta innan du uppnått dem. Sommaren är en bra tid, tre månader är ungefär den tid det tar innan du är i gång och märker skillnad.

Om du redan är igång
- Vill du få en förbättring är tipset att se över hur du tränar. Springer du samma runda i samma fart, ändra i träningen för kroppen vänjer sig vid fart och längd. Variera tempo och sträcka. Om du tidigare springer säg en mil, spring sex kilometer i stället men snabbare. Börja med intervallträning.Efter ett tag vill du börja öka antalet pass. Gå inte från tre, fyra gånger i veckan till fem, sex med enbart löpning, då finns risk för skada. Lägg in andra träningspass där du också tränar hjärtat, till exempel cykel och roddmaskin.

Oavsett nivå
- Styrketräna för att förebygga skador och bygga upp kroppen. Det räcker med övningar som du kan göra hemma. Rygg och mage är så klart viktiga och vaderna, där får många ont.

Om du blir skadad
- Ta det lugnt. Om du kan träna annat som inte belastar skadan går det bra. Simning och spinning brukar funka. Men det ska inte göra ont. Acceptera en skada och uppskatta en tid för hur länge du tror det tar innan du är bra igen, då är det lättare att planera. Sedan när du börjar igen, låt det ta några veckor med uppstart.

Text: Helena Lundberg

Ur Sats Magasin 2/11

Läs mer om Träning

LÖPNING PÅ SATS

SATS Running Club
SATS Running Club 
Löpträning i grupp utomhus med olika upplägg veckovis. Klassen bokas som ett vanligt gruppträningspass och finns på utvalda center i landet.

Indoor Running
Indoor Running
Konditionsträning i grupp på löparband.

ANDRA ARTIKLAR OM LÖPNING

> Milstolpen - Lyckas med milen
> Löpning + styrka = SANT
> Ladda inför loppen
> Undvik löpskador
> Hållbar löpträning
> Tips från elitlöparen "Musse" 
> Håll hållet borta

 

Konklusjonen er altså at effekten av trening er veldig god også i høy alder.

Løpetrening forlenger og forbedrer livet

SATS DAILY: Eldre som løper lever lengre og mestrer hverdagen bedre. Det viser en amerikansk studie, skriver den svenske Läkartidningen.

Sant eller usant: Bedre hukommelse av trening?

SATS MAG: Er det sant att man får bedre hukommelse av trening? SATS utreder begrepene.

SATS møter: Ståle Sandbech

Ståle Sandbech vant OL-sølv i slopestyle på snowboard i Sotsji-OL, og er ansett for å være en av verdens aller beste snowboardkjørere i en alder av 20. Han deltok i sitt første OL i Vancouver som 16-åring.

Ferskpressede herligheter

Her har vi samlet noen gode oppskrifter på oppfriskende drikker som passer bra etter treningen, som frokost, eller når du trenger et vitaminkick.

Sov deg smart og sterk

SATS MAG: God søvn gir kroppen en sjanse til gjenopphenting og oppbygging.