Møt sommeren i toppform - SATS
Til sats.no
Bli medlem

Møt sommeren i toppform

Møt sommeren i toppform

Med riktig trening og kosthold kan du få en godt trent kropp på kort tid. Sett i gang allerede nå og nyt ferien i ditt livs form.

SATS
SATS
18. april 2018

Fra utrent til veltrent på 7 uker

Forskere ved NTNU i Trondheim publiserte i 2014 en studie som fikk stor oppmerksomhet over hele verden.
Studien viste at man kan gå fra utrent til veltrent på kun syv uker med deres treningsprogram bestående av høyintensiv trening.

Sommeren er her, og i utgangspunktet er det gode nyheter, men for noen er det også en liten tankevekker. For hva skjedde egentlig med alle de planlagte treningstimene der du skulle prikke inn formen til sommeren? Og hva med planen om å spise litt sunnere?

Om du er blant dem som ligger litt bak skjema, er det fremdeles ingen grunn til å fortvile.

– Ved å spise og trene riktig kan du absolutt komme i veldig bra form de neste to-tre månedene, påpeker Kristine Symreng, dietist og personlig trener hos SATS.

Få pulsen i gang med intervaller

Men hva vil det si ”å spise og trene riktig” når man ønsker gode resultater på kortest mulig tid? Det som er helt sikkert er at vi alle har forskjellig utgangspunkt og mål, noe som gjør at det ikke finnes ett enkelt svar. Eksperter er likevel enige om at en kombinasjon av kondisjonstrening, styrketrening og et sunt kosthold er alfa omega. 

Les også: Den ultimate guiden til kondisjonstrening

Få bedre kondisjon

Effektive treningsprogram for alle nivåer, for deg som vil få bedre kondisjon og en veltrent kropp.

Test nå Bli medlem

Kondisjonstrening er en form for utholdenhetstrening som ofte gjennomføres med høy intensitet. Vektreduksjon, bedre kondisjon og forebygging av hjerte- og karsykdommer er bare noen av fordelene som følger med. Mari Rangnes, personlig trener ved SATS Ullevaal Stadion, forteller at du kommer langt på vei med noen enkle intervalløvelser.

– Intervaller er helt supert for å komme i form. Det er viktig å finne intervaller som du trives med, slik at du får kontinuitet i treningen, sier Rangnes.

Trives du med løpeskoene på føttene, foreslår hun at du for eksempel bytter på å løpe korte intervaller, lengre intervaller og rolige langkjøringer i løpet av uka.

Intervalltrening for raske resultater

Les også: Korte eller lange intervaller, hva skal jeg velge?

– Husk at det er fint å variere mellom ulike øvelser og treningsformer. Du stagnerer fortere om du gjør det samme uke etter uke, slår PTen fast.

Bygg muskler med baseøvelsene

Ekspertene anbefaler også å gjøre styrketrening til en viktig del av hverdagen din. Mens kondisjonstreningen blant annet kan hjelpe deg ned i vekt, former styrketreningen kroppen og gir deg bedre holdning.

Bli sterkere

Effektive treningsprogram for alle nivåer, for deg som vil bli sterkere og bygge muskler.

Test nå Bli medlem

Ved å vurdere din nåværende form og målet ditt, kan du føle deg frem til hvordan du bør fordele ukas økter med kondisjons- og styrketrening. Det vil si at du bør ha noe mer fokus på utholdenhet enn styrke om du først og fremst ønsker å kvitte deg med noen kilo. Er målet ditt å få muskler med større volum, bør du gå for flere timer i styrkesalen.

Ifølge Ørjan Utne, personlig trener ved SATS Åsane, bør du uansett konsentrere deg om de såkalte baseøvelsene.

Les også: Styrketrening – den ultimate guiden

– De beste øvelsene vil alltid være dem som utfordrer større deler av kroppen slik at så mange muskler som mulig aktiveres på samme tid, sier han.

Utne anbefaler følgende styrkeøvelser:

  • Knebøy – regnes som den viktigste øvelsen for beina og går over flere ledd, samtidig som den styrker kjernemuskulaturen.
  • Markløft – en øvelse som styrker spesielt forsiden og baksiden av lårene, rumpa og ryggen.
  • Benkpress – en svært effektiv øvelse for overkroppen, der spesielt bryst, skuldre og armer blir styrket.
  • Andre baseøvelser - hang-ups, militærpress og stående roing.

Ved å utføre disse øvelsene øker du muskulaturen samtidig som du forbrenner kalorier, noe som resulterer i synlige og definerte muskler.

– Resultatene du oppnår, avhenger i stor grad av utgangspunktet, genetikken og erfaringen din. Men du kan fint få synlige resultater om du gjør ting riktig, sier Utne, som legger til at SATS tilbyr en rekke treningskonsepter som er utviklet for at du skal nå målene dine trygt og effektivt.

Les også: 4 muskelgrupper du bør trene mer

Ved å kontakte en av senterets PTer får du hjelp til å lage spesifikke treningsprogram, enten det gjelder styrke eller utholdenhet, og en som styrer treningen din i en hektisk hverdag. I tillegg finnes det en rekke gruppetimer som er skreddersydd for ditt nivå.

For deg som ønsker å gjøre kroppen sommerklar, trekker Utne og Rangnes spesielt frem høyintensivtimer som Indoor Running, HIIT the Ground, Cycling, Build'n Burn og Prformance™ Strength.

Gode kostholdstips

Personlige trenere og instruktører kan også gi deg innspill til kostholdsplanen for månedene som kommer. Du bør nemlig forberede deg på enkelte tunge tak også utenfor treningssenteret om du ønsker å nyte sommeren noen kilo lettere.

Sunn mat for raske resultater

Kristine Symreng har i jobben som dietist møtt mange som tror kiloene forsvinner ved at man bare trener hardt nok. Hun konkluderer med at den største jobben gjøres ved matbordet.

Gå ned i vekt

Effektive treningsprogram for alle nivåer, for deg som vil gå ned i vekt og få en veltrent kropp.

Test nå Bli medlem

Symreng gir deg følgende kostholdsråd for å gå ned i vekt:

  • Minimer inntaket fra unødvendige kalorier, blant annet fra is, kaker, godteri og alkohol.
  • Sørg for at halve tallerkenen din består av grønnsaker eller frukt.
  • Spis kun én porsjon.
  • Ikke drikk måltidene dine. Smoothier og andre drikker gir en mindre metningsfølelse.

Ved å følge disse konkrete rådene mener Symreng at du kan kvitte deg med mellom 0.5 og 1 kilo i uka.

Les også: Slik bør du spise for å gå ned i vekt

– Noen uker er det naturlig at vektreduksjonen stopper litt opp. Da er det viktig å ikke bli nedbrutt – og bare fortsette å gjøre ting riktig, konkluderer hun.

 Vil du komme i toppform? Her finner du en rekke treningstilbud som kan hjelpe deg i gang.

Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!

Bli medlem

Komme i form

Trening

Les mer om Trening →