Treningsprogram: Rumpe

Trening - Ultimate Glutes

Fokus: Styrke og toning av rumpe

4 øvelser, 3 til 5 sett, ca. 35–45 minutter

Øvelse 1
Knebøy
12 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett

Øvelse 2
Sumo-markløft
12 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett

Med bredere benstilling

Øvelse 3
Hip Thrust
12 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett

Øvelse 4
Utfall med manualer
12 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett

Treningsøkten:

• Knebøy, 3 sett 6-8 rep. 2 min pause
• Sumo-markløft, 3 sett, 8-10 rep. 90 sek pause
• Hip Thrust, 3 sett, 12- 15 rep, 60 sek pause
• Utfall med manualer, 3 sett, 16-20 rep. 60 sek pause

Start med 3 sett pr øvelse og øk antall sett ved gjentatte gjennomføringer.
Pausene er satt opp som et minimum, ta gjerne lengere ved behov
Kjør ferdig alle sett på en øvelse før du går videre til neste.

Les også: Slik får du sprettrumpe

Styrke