Treningsprogram: Rumpe
Det er mange gode grunner til å trene rumpa: bedre holdning, godt for ryggen og du aktiverer magemusklene - sjekk ut gode rumpeøvelser her!
Trening - Ultimate Glutes
Fokus: Styrke og toning av rumpe
4 øvelser, 3 til 5 sett, ca. 35–45 minutter
Øvelse 1
Knebøy
12 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett
Øvelse 2
Sumo-markløft
12 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett
Med bredere benstilling
Øvelse 3
Hip Thrust
12 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett
Øvelse 4
Utfall med manualer
12 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett
Treningsøkten:
- Knebøy, 3 sett 6-8 rep. 2 min pause
- Sumo-markløft, 3 sett, 8-10 rep. 90 sek pause
- Hip Thrust, 3 sett, 12- 15 rep, 60 sek pause
- Utfall med manualer, 3 sett, 16-20 rep. 60 sek pause
Start med 3 sett pr øvelse og øk antall sett ved gjentatte gjennomføringer.
Pausene er satt opp som et minimum, ta gjerne lengere ved behov
Kjør ferdig alle sett på en øvelse før du går videre til neste.
Les også: Slik får du sprettrumpe
Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!
Bli medlemStyrke
