Push press with dumbbells

Pushp ress en en øvelse for skuldre og eksplosivitet. Du styrker overkroppen, jobber med side- og kjernemuskulaturen mens du holder vekten over hodet. Det er en god øvelse for å bygge styrke i skuldre. I og med at du i push press kan bruke hele kroppen til å "pushe" vekten opp, kan du løfte med noe mer vekt enn i en vanlig skulderpress.

En sterk kjerne er viktig i denne øvelsen siden kjernen støtter armene når du skal løfte vektstangen/kettlebellen over hodet.

1. Stå med føttene i skulderbredde og grip stangen/kettlebellen. Albuene skal peke forover.

2. Hvil vektstangen/kettlebellen på forsiden av skuldrene.

3. Gå ned i en svak knebøy, sentrer vekten under vektstangen/kettlebellen.

4. Press opp igjen gjennom hælene.

5. Løft stangen/kettlebellen direkte over hodet til armen(e) er strake.

6. Senk vektstangen/kettlebellen ned igjen til brystet og repeter øvelsen.

Behold en naturlig svai i ryggen gjennom hele øvelsen, husk å koble på magen!