Målet med treningen skal ikke være å forbedre din fysiske kapasitet og form, men å sørge for at du har det bra og er forberedt på fødselen.

Trening under graviditet!

Hvordan skal du trene som gravid? Ta utgangspunkt i deg selv hvordan du tidligere har trent og hvilken livsstil du har. spør deg selv hvor ofte og hvordan du normalt (ør graviditet) trener.

Målet med treningen skal ikke være å forbedre din fysiske kapasitet og form, men å sørge for at du har det bra og er forberedt på fødselen.

Første trimester, uke 1-12!

Her kan du fortsettte med den trening du er vant med. fokuser på å styrke kjernemuskulaturen og tren for å opprettholde en god og rak holdning.

Du kan trene kondisjonstrening  på samme måte som før du ble gravid såfremt du orker dette. Blir du trøtog sliten, kan du med fordel dele opp treningen i mindre dler (intervaller) slik at du kan hente deg inn i pausene. Generelle råd sier at intensiteten ikke bør verstige 70% av din maksimale puls (hjertefrekvens).

Husk hverdagsaktiviteten som gåturer og ta trappene istedenfor heis når du har mulighet for det. Vær grei mot deg selv; er du sliten, trøtt og kvalm, så ta det med ro!

For deg som ikke har trent så mye eller regelmessig før graviditet, anbefaler vi følgende aktiviteter:

Andre trimester, uke 13-27

I denne perioden er det lurt om du som tidligere (og frem til nå) har vært aktiv, å ta en evaluering av trenignen din.

Generelt anbefaler vi ingen klasser etter uke 20 som stiller høye krav til bevegelighet, avanserte danseklasser samt å unngå hopp i de treningsformene som har det. Dette på grunn av stor belastning i bekkenbunnen samt at konsentrasjonen av hormonet relaxin er høy. Dette hormonet øker bevegeligheten i bindevev og brusk i bekkenregionen. Når den rette bukmuskelen deler seg og er to fingre bred (eller mer), skal d slutte å trene den rette bukmuskelen. Derimot skal du fortsette å trene de øvrige musklene i mage og korsrygg samt fokusere på bekkebunnstrening.

For deg som ikke har trent så mye eller regelmessig før graviditet, anbefaler vi følgende aktiviteter:

Tredje trimester, uke 28-40!

I disse ukene vokser magen mye og den rette bukmuskelen deler seg i takt med at tyngdepunktet beveger seg fremover. Dette stiller store krav til ryggen og fører ofte til plager i nakke og rygg. Dette gjør at styrketrening for kjernemuskulatur er viktig.

For deg som ikke har trent så mye eller regelmessig før graviditet, anbefaler vi følgende aktiviteter:

Les mer om Trening og Graviditet