Kondisjonstrening - middels #1

Kondisjonstrening - middels #1

Her er et enkelt treningsprogram for deg som ønsker utfyllende hopp- og styrkeøvelser.

Vi har tre nivåer av programmene (nybegynner, middels og avansert) for at du skal finne noe som passer for deg. Nivåene er basert på kroppskontroll, bevegelighet, styrke og erfaring med trening. Dette er «middels»-nivået, der du bør ha en viss erfaring med trening fra tidligere, ettersom øvelsen krever en viss kroppskontroll, bevegelighet og styrke.

TRENINGSPROGRAMMET:

  • Hopp framover etterfulgt av steg bakover, 3 sett x 20 reps
  • Hopp med knebøy, 3 sett x 15 reps
  • Knebøy kombinert med skulderpress, 3 sett x 20 reps
  • Høye kneløft, 2-3 sett x 60 sek
  • Knebøyhopp, 2-3 sett x 10 reps
  • Mountain climber, 2-3 sett x 45-60 sek

Hvil 1-2 min mellom hvert sett

ØVELSENE I DETALJ:

Hopp framover etterfulgt av jogg bakover

Pulsøkning, styrker framside og bakside lår.

Slik gjør du: Stå hoftebredt, hopp fremover og land med begge bena. Ta deretter små raske steg bakover. Gjenta øvelsen.

Hopp med knebøy

Pulsøkning, styrker fram- og bakside lår samt setemuskulatur.

Slik gjør du: Stå med bena samlet. Deretter hopper du fra hverandre med føttene og lander i en knebøy med bøyde ben.

Knebøy kombinert med skulderpress

Pulsøkning, styrker fram- og baksida lår, setemuskulatur og skuldre.

Slik gjør du: Stå hoftebredt, hold manualene i høyde med skuldrene dine. Gjør en knebøy, i øverste stilling presses manualene rett opp over hodet.

Høye kneløft

Pulsøkning, styrker framside og baksida lår, setemuskulatur, overkropp og skuldre.

Slik gjør du: Stå hoftebredt og hold albuene på siden av kroppen. Løft deretter knærne mot overkroppen i høyt tempo.

Knebøyhopp

Pulsøkning, styrker fram- og baksida lår, setemuskulatur og stabiliserer overkroppen.

Slik gjør du: Stå med føttene med hoftebreddes avstand. Hopp opp og ned på stedet med bøyde knær.

Mountain climber

Kraftig pulsøkning, styrker fram- og baksida lår, sete, overkropp, skuldre.

Slik gjør du: Stå i en armhevningsposisjon på alle fire. Trekk et kne mot brystet mens du holder på overkroppen. Bytt ben. Forsøk å skifte raskt mellom beina for å få opp pulsen. 

Les også: Kondisjonstrening - den ultimate guiden

SATS er ikke ansvarlig for skader eller andre helsemessige konsekvenser som følge av informasjonen i disse treningsprogrammene. For din egen sikkerhet anbefaler vi at du konsulterer med en lege forut for oppstart av et treningsprogram, for å forsikre deg om at du er ved fullgod helse. Er du usikker på om du har riktig teknikk når du utfører en øvelse kan du ta kontakt med en av våre personlige trenere for å få veiledning.

Nivå Middels
Utstyr Manualer
Fokus Kondisjonstrening
Muskelgrupper Ben, sete, hofter, overkropp, skuldre
Tid 20-30 min

Jeg vil sette sammen mitt medlemskap!

Bli medlem