Styrketrening - nybegynner #5

Styrketrening - nybegynner #5

Dette effektive treningsprgrammet trener rumpa med egen kroppsvekt. En sterk rumpe reduserer også smerte i rygg og knær.

Vi har tre nivåer av programmene (nybegynner, middels og avansert) for at du skal finne noe som passer for deg. Nivåene er basert på kroppskontroll, bevegelighet, styrke og erfaring med trening. Dette er «Nybegynner»-nivået, med øvelser som de aller fleste vil få til uten tidligere erfaring.

Slik leser du programmet:

Reps er antall ganger/repetisjoner du gjør av en viss øvelse, f.eks. 10 reps = 10 repetisjoner
Sett er antall omganger du gjør disse repetisjonene, f.eks. 3 sett = 3 omganger
Hvile gjør du etter hvert sett

3 sett x 10 reps betyr altså 3 omganger med 10 repetisjoner.

TRENINGSPROGRAMMET:

  • Squat, lunges, squat  3 set x 20 reps
  • Kickbacks   3 set x 20 reps (on each side)
  • Single leg hip lift  3 set x 10 reps (on each side)
  • High lunges to box   3 set x 10-15 reps

Ta pause etter behov mellom hvert sett

Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden

SATS er ikke ansvarlig for skader eller andre helsemessige konsekvenser som følge av informasjonen i disse treningsprogrammene. For din egen sikkerhet anbefaler vi at du konsulterer med en lege forut for oppstart av et treningsprogram, for å forsikre deg om at du er ved fullgod helse. Er du usikker på om du har riktig teknikk når du utfører en øvelse kan du ta kontakt med en av våre personlige trenere for å få veiledning.

Equipment Box

Jeg vil sette sammen mitt medlemskap!

Bli medlem