Bli medlem her
Logg inn
Finn treningssenterOnline Training
  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser
  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
BedriftMedlemsserviceHvorfor SATSJobbe i SATS

Helkropp i apparatsal, 45 minutter

exercise-lat-pulldown-cable
45 min
Ben og rumpe, Bryst, Kjernemuskulatur, Rygg, Skuldre
Dumbbell, Treningsapparat eller stativ

Fordeler med treningen

Styrkeøkt for hele kroppen. En god start for å komme i gang med styrketreningen!

Hva du må gjøre

  • Leg press
    3 sett - 10 reps
  • Chest press, machine
    3 sett - 10 reps
  • Lat pull down with cable
    3 sett - 10 reps
  • Leg extension
    3 sett - 10 reps
  • Seated row
    3 sett - 10 reps
  • Reverse bird dog
    3 sett - 10 reps
  • Bird dog
    3 sett - 10 reps
  • Seated shoulder press with dumbbells
    3 sett - 10 reps

Hvordan du gjør det

  • Gjør en oppvarming på 5-10 minutter før du starter. Du kan f.eks gå på tredemølle, ellipsemaskine eller sykle. Kjenn at kroppen kommer igang, musklene får blodgjennomstrømming og du blir litt varm.

  • Hver øvelse gjennomføre 8-12 ganger, i tre sett. Mellom settene kan du hvile 1-2minutt, eller gjøre to ulike øvelser annenhver gang for å være mer effektiv.

  • Vektene skal være tunge nok til at du ikke kunne klart mer en 2-3 repetisjoner på slutten av hvert sett, men ilkevel ha god kontroll på teknikken.

  • Rekkefølgen på øvelsene kan byttes om på, men de største muskelgruppene bør trenes først. For eksempel benpress før kne-ekstensjon, brystpress før skulderpress.

  • Husk å notere ned hvilken vekt du bruker på de ulike øvelsene. Slik at du sørger for å får progresjon i treningen, og sammenligne fremgangen din over tid.

  • For å få progresjon må man økte vektene - kan du gjøre 12 reptetisjoner i alle tre rundene er det på tide å legge på vekter!

Ordforklaringer

Lignende treningsøkter

  • exercise-lat-pulldown-cable
    Helkropp i apparatsal, 30 minutter
    • 30 min
  • exercise-tricep-press
    Styrketrening helkropp, 60 min
    • 60 min
  • Lose weight - Medium #2
    Treningsprogram for å gå ned i vekt - Medium #2
    • 30 min
  • Treningsøkter
  • Helkropp i apparatsal, 45 minutter

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse & annonsere
  • SATS Rewards
  • Investor
  • Whistleblower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser

Inspirasjon

  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Medlemsservice

  • Betalingsmetoder
  • Gruppetrening og booking
  • Verv en venn
  • Vilkår og regler
  • Data og personvern
  • Personlig trening og Boot Camp
Copyright © SATS 2014 - 2022 • Slik håndterer vi cookies og personvern.