Helkropp i apparatsal, 45 minutter
Fordeler med treningen
Styrkeøkt for hele kroppen. En god start for å komme i gang med styrketreningen!
Hva du må gjøre
Hvordan du gjør det
Gjør en oppvarming på 5-10 minutter før du starter. Du kan f.eks gå på tredemølle, ellipsemaskine eller sykle. Kjenn at kroppen kommer igang, musklene får blodgjennomstrømming og du blir litt varm.
Hver øvelse gjennomføre 8-12 ganger, i tre sett. Mellom settene kan du hvile 1-2minutt, eller gjøre to ulike øvelser annenhver gang for å være mer effektiv.
Vektene skal være tunge nok til at du ikke kunne klart mer en 2-3 repetisjoner på slutten av hvert sett, men ilkevel ha god kontroll på teknikken.
Rekkefølgen på øvelsene kan byttes om på, men de største muskelgruppene bør trenes først. For eksempel benpress før kne-ekstensjon, brystpress før skulderpress.
Husk å notere ned hvilken vekt du bruker på de ulike øvelsene. Slik at du sørger for å får progresjon i treningen, og sammenligne fremgangen din over tid.
For å få progresjon må man økte vektene - kan du gjøre 12 reptetisjoner i alle tre rundene er det på tide å legge på vekter!
