Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Øvelser
  • Annet
    Personlig trener
    Studiotrening
    SATS Yoga
    Squash
  • Fysioterapi
    SATS app
    Barnepass
    Badstu
    SATS produkter
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn

4 tips til intervalltrening ute

Vi har samlet fire av våre mest populære Indoor Running-intervaller og beskriver hvordan disse kan gjøres ute – snør på deg joggeskoa og løp ut!

SATS
SATS

Kategori

Treningstips

Her tipser vi deg om hvordan du kan trene intervaller i bakke, langintervall for kondisjon og utholdenhet, pyramide og ikke minst fartsøkning, eller fartslek som vi liker å kalle det. Finn din favoritt eller prøv alle!

BAKKEINTERVALL

Hill run

Bakkeintervall (Indoor Running Hills) øker din løpsstyrke i tillegg til at det øker din kondisjon og kapasitet. Dette er også en super måte å forbedre din løpsteknikk. 

  • Finn en bakke som er lang nok til at du kan løpe i 40 sekunder – hvis den er lengre bare stopper du når du er på 40 sekunder, snur og går ned igjen.

 Tid totalt: 30 minutter 

Oppvarming:

  • 5 min

  • Varm opp i fem minutter, gå og jogg lett, få en følelse av bakken du skal løpe.

Hoveddel 1:

  • 12 min

  • 12 intervaller à 40 sekunder

  • Gå ned bakken som restitusjon/hvile

  • Prøv å holde samme fart gjennom alle intervallene

Hvile:

  • 1-2 minutter

  • Enten gående eller stående.

Hoveddel 2:

  • 9 min

  • 12 intervaller á 30 sekunder

  • Gå ned bakken som restitusjon/hvile

  • Prøv å holde samme fart gjennom alle intervallene

Hvile // nedjogg:

  • 5 min

  • Lett jogg eller gående

FARTSØKNING

Korte eller lange intervaller – hva skal jeg velge?

Korte intervaller (Indoor Running Speed Progression) for utvikling av fart og utholdenhet.

  • Finn deg et område der du kan løpe i 40 sekunder med høy fart.

 Tid totalt: 30 minutter 

Oppvarming:

  • 5 min

  • Varm opp i fem minutter, gå og jogg lett, avslutt med noen forsiktige intervaller mot slutten av oppvarmingen slik at kroppen er forberedt.

Hoveddel:

  • 20 min

  • 10 intervaller à 40 sekunder, 30 sekunder hvile mellom hvert intervall

  • 1-2 minutter restitusjon/hvile

  • 10 intervaller à 40 sekunder hvile, 30 sekunder hvile mellom hvert intervall

  • Farten bør være lik gjennom de første 10 intervallene

Hvile // nedjogg:

  • 5 min

  • Lett jogg eller gående

LANGINTERVALL

4 tips for interval training outdoors

Lengre og varierte intervall (Indoor Running Long Intervals) der hovedfokus er maksimalt oksygenopptak og økt utholdenhet. Dette er økta for deg som har planer om langløp! 

Tid totalt: 30-35 minutter 

Oppvarming:

  • 5-10 min

  • Varm opp i fem til ti minutter, øk farten gradvis.

Hoveddel:

  • 22 min

  • 4 intervaller à 4 minutter, 2 min hvile mellom intervallene

  • Aktiv hvile, gående eller lett jogg

  • Forsøk å holde samme hastighet gjennom alle intervallene

Hvile // nedjogg:

  • 5 min

  • Lett jogg eller gående

PYRAMIDE

4 tips til intervalltrening ute

Varierende intervaller (Indoor Running Pyramids), både lange og korte for forbedring av utholdenhet på en veldig motiverende måte! 

Tid totalt: 30 min 

Oppvarming:

  • 5 min

  • Varm opp i fem til ti minutter, øk farten gradvis.

Hoveddel 1:

  • 5 min

  • 1 intervall à 5 min

  • Forsøk å holde samme hastighet gjennom hele intervallet.

Hvile:

  • 2 min

  • Aktiv hvile, gående.

Hoveddel 2:

  • 4 min

  • 1 intervall à 4 min

  • Øk farten fra forrige intervall, løp kontrollert gjennom hele intervallet.

Hvile:

  • 2 min

  • Aktiv hvile, gående.

Hoveddel 3:

  • 3 min

  • 1 intervall à 3 min

  • Øk farten fra forrige intervall, løp kontrollert gjennom hele intervallet.

Hvile:

  • 1 min og 30 sekunder

  • Aktiv hvile, gående.

Hoveddel 4:

  • 2 min

  • 1 intervall à 2 min

  • Øk farten fra forrige intervall, løp kontrollert gjennom hele intervallet.

Hvile:

  • 1 min

  • Aktiv hvile, gående.

Hoveddel 5:

  • 1 min og 30 sekunder

  • 2 intervaller à 30 sekunder // 30 sekunders hvile mellom

  • Løp så fort du kan!

Hvile // nedjogg:

  • 5 min

  • Lett jogg eller gående

  

Vil du løpe noen av disse øktene inne på løpemølle enten hjemme eller på et av våre sentre?

Klikk her for Indoor Running-program

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Studiotrening
  • SATS Yoga
  • Squash

Inspirasjon

  • Våre medlemmer
  • Bedriftshelse
  • Mat og helse
  • Treningstips

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Slik håndterer vi cookies og personvern.