Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Trening og treningstips
  2. Kondisjonstrening
  3. Test å løpe progressivt

Test å løpe progressivt

Har du lyst til å teste noe annet enn intervaller på tredemøllen og samtidig trene på å holde farten oppe når du begynner å bli sliten? Da er det på tide å teste en progressiv økt.

Runar Sæther
Runar Sæther
Master trainer Indoor Running, SATS

Kategori

Trening og treningstips

Progressiv tempoøkt

Mange foretrekker å legge flere faste treningsøkter til tredemøllen. Ikke bare når været tvinger oss innendørs, men til korte intervaller og tempoøkter året rundt. Tredemøllen er som skapt for progressive økter. Ikke bare er det en effektiv og morsom måte å trene på, men også perfekt mental trening for å tåle de siste tøffe kilometerne av et løp.

Start i lav restitusjonsfart (intensitetssone 1/60–70 % av makspuls). For hvert 5. minutt øker du hastigheten litt, typisk 0,2–0,5 km/t. Dette er en økt som passer best for deg som er vant til å løpe allerede, og målet er å løpe gradvis raskere i 40–60 minutter. Du avslutter i planlagt løpsfart eller litt raskere, men tilpasser selvsagt dette til ditt nivå og dagsformen.

Les også: Den ultimate guiden til kondisjonstrening

Vær kreativ og test ulike varianter der du øker farten mer eller mindre for hvert femte minutt. Hvor lenge klarer du å holde ut?


Når du har blitt komfortabel med å løpe lange rolige langturer, kan du med jevne mellomrom bytte ut med en lang progressiv økt.


Progressive intervaller

En annen måte å løpe progressivt på er å løpe en blanding av korte og lange intervaller, der farten øker etter hvert som intervallene blir kortere. Her er det mulighetene mange – det er bare å være kreativ. 

Eksempler:

3 x (3 min–2 min–1 min) med 90 sekunder pause mellom intervallene. Her skal alle 3 intervallene gå gradvis raskere. Forsøk dessuten å løpe hvert sett raskere enn det forrige. 10 min–5 min–3 min med 3 min pause/rolig jogg mellom hvert intervall. Det lengste intervallet løpes i maraton- til halvmaratonfart, og det korteste rundt 5 km løpsfart.

Løp gjerne serien 2 ganger. Dette er en super økt for deg som trener til maraton eller halvmaraton.

Try to run progressively

Progressiv langtur – en kenyansk økt

Kenyanske eliteløpere er kjent for sine tidvis ekstreme progressive økter. Selv om de avslutter i et tempo som er uvirkelig for de fleste av oss, betyr ikke det at du ikke kan løpe en liknende økt som en del av din maratontrening.

Når du har blitt komfortabel med å løpe lange rolige langturer, kan du med jevne mellomrom bytte ut denne med en lang progressiv økt. Du starter enkelt og greit veldig rolig, øker farten hele veien og avslutter i din planlagte maratonfart eller litt raskere. Denne økten kan godt være inntil 2 timer lang.

En annen måte å gjøre dette på er å dele langturen inn i 3 like deler. Eksempelvis 40 min rolig, 40 min kontrollert og 40 min i maratonfart. I starten kan den siste delen med fordel være noe kortere.

Er du spesielt interessert i løping og kondisjonstrening? Vi har gjort det enkelt for deg og samlet mange av våre treningstilbud for deg som ønsker å få bedre kondisjon.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.