Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Trening og treningstips
  2. Styrketrening
  3. Slik skal du spise om du vil bli sterkere

Slik skal du spise om du vil bli sterkere

Er målet ditt å bli sterkere? Da er måltidet før trening ekstra viktig for at du skal ha energi til å løfte tungt. Regelmessig inntak av proteiner i løpet av dagen er også helt vesentlig.

Kristine Symreng
Kristine Symreng
ernæringsrådgiver

Kategori

Trening og treningstips

Hvis målet ditt er å bli sterkere, er styrketrening selvfølgelig viktig, men også generelt å spise sunt med høyt inntak av proteinrike matvarer. For eldre personer er både styrketrening og høyt inntak av proteiner ekstra viktig for å opprettholde muskelmassen. Bevart muskelmasse er spesielt viktig for balansen hos eldre mennesker.

Viktig om trening, mat og proteiner

Det viktigste når det gjelder proteininntak, er at det blir tilstrekkelig høyt totalt sett i løpet av dagen. Spis derfor gjerne en proteinrik matvare til alle måltider. Det kan for eksempel være et glass melk til brødskiven eller keso til bananen som et mellommåltid.

Les også: Den ultimate guiden til styrketrening

Proteiner fra dyreriket er alltid fullverdig, mens vegetabilske proteiner fra for eksempel bønner og linser ikke inneholder tilstrekkelig mye av alle essensielle aminosyrer. Derimot er det bra for helsen å spise mye bønner, linser og andre vegetabilske næringsmidler. Det betyr at det beste er å variere proteinkildene. Det beste er at hvis du spiser for eksempel egg til et mellommåltid på ettermiddagen, vil aminosyrene fra det komplettere bønnegryten du spiser om kvelden og dermed forbedre proteinkvaliteten.

Mat før trening

Energiinntaket før en treningsøkt er viktig for å løfte tungt - og å hele tiden belaste kroppen mer enn den er vant til, er svært viktig for å øke styrken og muskelmassen. Spis et mellommåltid som inneholder både karbohydrater og proteiner 1-2 timer før treningen så du har energi til økten.

Karbohydratene vil være den viktigste energikilden, mens proteinene har muskelbevarende effekt. Spis gjerne kvarg eller keso med banan eller nøtter eller en smoothie med yoghurt og bær. Før det er det også bra om du har spist et hovedmåltid 2-3 timer før mellommåltidet.

Mat etter trening

Etter trening er det bra for restitusjonen å spise så snart som mulig, helst innen 30 minutter. Hvis du vet at det kommer til å ta lengre tid enn det, kan du med fordel drikke et stort glass melk eller en proteinshake.

Training barbell

5 kostholdsråd for deg som trener for å bli sterkere

  1. Spis regelmessig i løpet av dagen. En eller annen form for proteinkilde bør inngå i hvert måltid. Varier gjerne mellom animalsk og vegetabilsk protein.

  2. Spis et mellommåltid 1-2 timer før treningen så klarer å løfte tungt. Måltidet etter treningen kan godt være dagens største måltid.

  3. Spis variert med høy kvalitet i karbohydrater, proteiner og fett. Velg fiberrike karbohydratkilder som i tillegg til fiber inneholder mye vitaminer og mineraler. Spis i hovedsak fettkilder fra fisk, avokado, nøtter og oljer.

  4. Drikk vann til og mellom måltidene, 1,5-2 liter per dag. Ved høyintensiv trening legger du til 0,5-1 liter per time, avhengig av hvor mye du svetter.

  5. Bestem deg dagen før for hva du skal spise til alle måltider. Lag en proteinrik smoothie eller kok egg som du kan ta med deg i vesken.

Les også: Den ultimate guiden til styrketrening

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.