Cardio-trening: tips og treningsprogram
Til sats.no
Bli medlem

Treningstips og treningsprogram for å lykkes med CARDIO-trening

Treningstips og treningsprogram for å lykkes med CARDIO-trening

Ønsker du å løpe en viss avstand på en bestemt tid? Kanskje klare å gjennomføre et spesielt løp, eller kanskje bare løpe etter barnebarna en hel ettermiddag?

SATS
SATS
29. mars 2018

Det er mange måter å lykkes med cardio- og kondisjonstrening, men du må finne den treningsformen DU liker. I denne artikkelen får du innsikt ulike treningsformer:

  1. Tren i grupper sammen med andre
  2. Tren i mindre grupper med eksperthjelp
  3. Tren med personlig trener
  4. Tren hjemme med hjelp fra online training
  5. Benytt våre treningsprogrammer på treningsstudio eller hjemme

1. TREN I GRUPPE SAMMEN MED ANDRE

Vi anbefaler disse tre øktene, der effekten er best når du regelmessig kombinerer de ulike øktene.

  • Cycling Interval - høyintensive intervaller på sykkelen med ulik varighet Les mer og book her

  • Indoor running – Enkelt format for deg som ønsker å løpe innendørs Les mer og book her

2. TREN I MINDRE GRUPPER MED EKSPERTHJELP

For deg som ønsker å effektiv trening med eksperthjelp, anbefaler vi:

3. TREN MED PERSONLIG TRENER

En personlig trener hjelper deg med å nå det neste nivået av trening. Ønsker du å trene intensivt i 25 eller 55 minutter? I gruppe, sammen med en venn eller alene? Vi har flere forskjellige PT-pakker for å dekke dine behov. Les mer her.

4. TREN HJEMME MED HJELP FRA VÅR ONLINE TRAINING

Tren med våre profesjonelle instruktører hvor, hvordan og når du vil.

Vi anbefaler disse tre øktene, hvor effekten er best når du regelmessig kombinerer de ulike øktene:

5. TRENINGSPROGRAMMER PÅ TRENINGSSTUDIO ELLER HJEMME

Vi har treningsprogrammer for de som ønsker inspirerende og effektive øvelser. Her finner du alle våre treningsplaner.

Disse treningsprogrammene anbefaler at du kombinerer de beste resultatene med gruppe- eller treningsøktene, trening i mindre grupper med faglig assistanse og trening med personlig trener (se ovenfor).

Nybegynner nivå:

Vi har satt sammen et 4-ukers program for de som er nybegynnere og skal i gang med cardio-trening..

Uke 1

TRENINGSPROGRAM KONDISJON NYBEGYNNER #1 (se film)

  • Splitthopp med høye rodrag, 3 sett x 20 reps
  • Jumping Jack, 3 sett x 20 reps
  • Skitak, 3 sett x 20 reps
  • Sidehopp over steppkasse, 3 sett x 20 reps
  • Twist, 3 sett x 20 reps
  • Bakspark, 3 sett x 20 reps

1 minutt pause mellom hvert sett

Uke 2

TRENINGSPROGRAM KONDISJON NYBEGYNNER #2 (se film)

  • Seal Jacks 3 sets x 20 rep
  • Front jump to back step 3 sets x 10 rep
  • Deep Squat Jump 3 sets x 10 rep
  • Jumping Jacks 3 sets x 20 rep
  • Burpees with split jump 4 sets x 10 rep (each side)

1 minutt pause mellom hvert sett

Uke 3

TRENINGSPROGRAM KONDISJON MIDDELS #1 (Se film):

  • Hopp framover etterfulgt av steg bakover, 3 sett x 20 reps
  • Hopp med knebøy, 3 sett x 15 reps
  • Knebøy kombinert med skulderpress, 3 sett x 20 reps
  • Høye kneløft, 2-3 sett x 60 sek
  • Knebøyhopp, 2-3 sett x 10 reps
  • Mountain climber, 2-3 sett x 45-60 sek

1-2 minutters pause mellom hvert sett

Uke 4

TRENINGSPROGRAM KONDISJON MIDDELS #4 (Se film):

  • Drop Squat 3 sets x 15 rep
  • American Kettlebell Swing 3 sets x 15-20 rep
  • Deep side steps 3 sets x 15 rep (each side)
  • Push-Up with frog jump 3 sets x 8-10 rep
  • Tuck jump 3 sets x 4-6 rep

1-2 minutters pause mellom hvert sett

4-ukers program for de som er vant til cardio-trening

Middels nivå

Uke 1

TRENINGSPROGRAM KONDISJON AVANSERT #1 (se film):

  • Spider mountain climber, 3 sett x 20 reps
  • Armhevninger med fremover hopp, 3 sett x 20 reps
  • Halv burpees, 4 sett x 20 reps
  • Armhevninger med sidehopp, 4 sett x 20 reps
  • Bear crawl fram og tilbake, 4 sett x 60 sek

1 minutt pause mellom hvert sett

Uke 2

TRENINGSPROGRAM KONDISJON AVANSERT #2 (Se film):

  • Burpees with split jump 4 sets x 60 sec
  • Tuck jump 4 sets x 15 rep
  • Kick through Push-ups 4 sets x 20 rep
  • One leg mountain climbers 4 sets x 30 rep (on each side)
  • Stand up to Burpees 4 sets x 10 rep

1 minutt pause mellom hvert sett

Uke 3

TRENINGSPROGRAM KONDISJON MIDDELS #2 (se film):

  • Spider mountain climber 3 sets x 20 rep
  • American Kettlebell Swing 3 sets x 20 rep
  • Plank jack 3 sets x 20 rep
  • Double Kettlebell Swing 3 sets x 20 rep
  • Hand Walkouts 3 sets x 20 rep

1 minutt pause mellom hvert sett

Uke 4

TRENINGSPROGRAM KONDISJON AVANSERT #3 (se film):

  • Side step step board 3 sets x 10-20 steps (each side)
  • High Knees-run 3 sets x 1 min
  • Plank jack 3 sets x 20 rep
  • Split jump 3 sets x 10-20 rep
  • Push-Up side to side jump 4 sets x 10 rep (each side)
  • Stand up to Burpees 4 sets x 20 rep

1 minutt pause mellom hvert sett

Få bedre kondis - Bli SATS-medlem i dag!

Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!

Bli medlem

Utholdenhet | Treningsmotivasjon

Trening

Les mer om Trening →