Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Mat og helse
  2. Kost og ernæring
  3. Dette bør du spise før og etter trening

Dette bør du spise før og etter trening

For å nå målene dine kan det være helt avgjørende å spise riktig i forbindelse med treningen. Heldigvis er suksessoppskriften superenkel.

SATS
SATS

Kategori

Mat og helse

– Det er veldig viktig å få i seg riktig mat før og etter trening. Har vi ikke spist ordentlig, orker vi ikke å trene. Og spiser vi ikke etterpå, bryter kroppen ned musklene, sier Kristine Symreng, dietist og personlig trener hos SATS.

Måltidene kan med andre ord være den lille detaljen som utgjør forskjellen mellom et godt og dårlig resultat.

– Det er veldig individuelt hvor mye vi spiser og trener, men jeg anbefaler et mindre måltid før treningen, som du får i deg en til to timer i forkant, sier ernæringsfysiologen.

Mat før trening

  • Et mindre måltid rikt på karbohydrater og proteiner

  • En til to timer før treningen

  • Brødskiver med ost og skinke, egg eller fiskepålegg. Banan og et glass melk. Frukt, smoothie, havregrøt

Hva slags mat?

På menyen bør det være mat og drikke som inneholder både karbohydrater og proteiner. Karbohydratene er nemlig brennstoffet, og lagres som glykogen i lever og muskler. Dette gir musklene energi, og du unngår at blodsukkeret synker midt under treningsøkten.

– Du trenger ikke spise noe mer spesielt enn en helt vanlig matpakke. En brødskive med ost og skinke er veldig bra. En banan og et glass melk er også et fint alternativ. I noen tilfeller holder det bare med litt frukt. Det kommer an på hvor hard treningsøkten skal være, påpeker hun.

Mat etter trening

  • Gjerne et større måltid rikt på karbohydrater og proteiner

  • Spis så fort som mulig etter trening

  • Middag med fisk eller kjøtt, poteter og grønnsaker

  • Over en time til neste hovedmåltid - prøv cottage cheese med banan, et stort glass melk og frukt, eller en yoghurt

Men bør man egentlig få i seg noe i løpet av treningen? Man ser ofte at idrettsutøvere kaster i seg både frukt og energibarer underveis i treninger og konkurranser, men dette er ifølge Symreng ikke nødvendig for vanlige mosjonister. Det holder som regel å få i seg noen slurker med vann.

Unntaket er hvis du for eksempel er på lange løpeturer eller trener over lengre perioder.

Proteinrik middag

Etter at du har gått ut dørene på treningssenteret, er det imidlertid smart å tenke på å få i seg et nytt måltid. Og nok en gang er det viktig å se etter mat og drikke som er rik på karbohydrater og – kanskje aller mest – proteiner.

– Du bør spise så fort som mulig for å gi musklene ny energi. Det er bare fint om måltidet etter treningen er dagens største, så spis gjerne en helt vanlig middag. Da får du i deg masse proteiner, sier dietisten.

Mens proteinene er nødvendige for å bygge opp kroppen, bidrar karbohydratene til å gjenoppbygge energilagrene.

– Om du ikke får spist et ordentlig måltid i løpet av en time, kan et stort glass melk og litt frukt eller cottage cheese og en banan være fine alternativer, sier Symreng.

Green smoothie

Hva er proteiner?

  • En type molekyler som finnes i alle organismer.

  • Noen proteiner er byggesteiner i kroppen til mennesker, og er nødvendig for å danne skjelett, organer, bindevev, muskler, hud og hår.

  • Et gjennomsnittsmenneske inneholder rundt 11 kg protein.

  • Proteiner brytes kontinuerlig ned og kan ikke lagres i kroppen. Derfor er jevn tilførsel viktig.

  • Produkter som fisk, kjøtt, melk, egg, erter og bønner er spesielt gode kilder til proteiner av høy kvalitet.

Hva er karbohydrater?

  • Karbohydrater er en samlebetegnelse på sukker, stivelse og fiber.

  • Karbohydrater gir energi og er viktige for hjernen, nervesystemet, muskler og immunforsvaret.

  • Kan deles inn i to grupper: Enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater.

  • Enkle karbohydrater finnes i frukt, melkeprodukter, sukker, pasta og loff – og er enkle for kroppen å fordøye.

  • Kroppen bruker lenger tid på å bryte ned de komplekse karbohydratene og disse gir mer langvarig energi enn mat som inneholder enkle karbohydrater. Finnes blant annet i grønnsaker og grovbrød.

Kilde: SNL

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.