Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Mat og helse
  2. Kost og ernæring
  3. Dette er maten tarmbakteriene elsker

Dette er maten tarmbakteriene elsker

To tredeler av immunforsvaret vårt sitter i magen - se tips til hva slags mat magen og immunforsvaret ditt har godt av!

Kristine Symreng
Kristine Symreng
ernæringsrådgiver

Kategori

Mat og helse

Bakterieflora og sykdommer

Forskningen de senere årene har vist at bakteriefloraen vår er viktigere enn vi trodde. Bakteriefloraen på ca. 1 kg utgjør to tredeler av immunforsvaret vårt. Bakteriene kobles opp mot en lang rekke sykdommer, som diabetes type I og II, hjerte- og karsykdommer, kreft, autisme og depresjon. En god tarmflora karakteriseres av høy artsrikdom og sammensetning, der ulike bakteriearter knyttes til ulike sykdommer. Kostholdet er sentralt for hvilke arter som dominerer i mage-tarmkanalen.

Dette gjør magebakteriene for kroppen

Bakteriene har mange viktige oppgaver. De skal blant annet produsere vitaminer, håndtere gallesyrer, bryte ned giftstoffer, forbedre immunforsvaret og regulere nervesignaler og utskillelse av hormoner. Bakteriene produserer også korte fettsyrer som er bra for tarmslimhinnene og reduserer betennelser i tarmen. De korte fettsyrene reduserer mengden frie fettsyrer i blodet og gir økt følsomhet mot insulin. De har også vist seg å redusere energiinntaket og beskytter mot overvekt. (1)

Hva slags mat liker magebakteriene?

For å bygge opp et sterkt immunforsvar og beskytte oss mot en lang rekke sykdommer, må vi gi bakteriene riktig mat. Magebakteriene elsker komplekse karbohydrater, fiber og flerumettet fett. Det finnes studier som viser at folkegrupper som spiser en høy grad av plantebasert kost, mer enn vårt tradisjonelle vestlige kosthold med animalske produkter, har en bedre bakterieflora. Flerumettet fett, som finnes i fet fisk, nøtter og avokado, har en beskyttende effekt mot overvekt og betennelser, mens mettet fett (animalsk fett) har motsatt effekt. (2) 

Magebakteriene vil ganske enkelt at vi skal spise mange fiberrike karbohydrater og flerumettede fettsyrer. Velg fullkornsprodukter, hele korn og gryn, bønner, linser, frukt og grønnsaker i alle former, fet fisk, avokado, nøtter og vegetabilske oljer.

Disse næringsmidlene er også bra for hjerte og karsystem, blodtrykk og fettsammensetningen i blodet, og de er på linje med gjeldende nasjonale kostholdsråd. De gode bakteriene liker ganske enkelt den maten kroppen vår liker best. Så, enda en grunn til å spise sunt.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.