Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Mat og helse
  2. Kost og ernæring
  3. Rødbeter gjør at du presterer bedre

Rødbeter gjør at du presterer bedre

Rødbeten blir stadig mer populær, og ikke bare fordi den smaker godt. Studier viser at den gir positiv effekt i kombinasjon med utholdenhetsidrett.

Rebecca Hammel
Rebecca Hammel

Kategori

Mat og helse

Men hva er det i betene som er prestasjonsfremmende, og hvor mye må du få i deg for å få noen effekt?

De fleste eliteidrettsutøvere har vært klar over dette lenge, men først da kunnskapen kom fram til de mest bevisste mosjonistene, tok forbruket av rødbeter helt av.

Hvorfor får du bedre utholdenhet av rødbeter?

Betens positive effekt kommer fra nitratet som reduseres ned til nitritt i kroppen og deretter blir til nitrogendioksid.

Enkelt forklart kan vi si at nitrogenoksidet bidrar til å utvide blodkarene, som deretter øker blodgjennomstrømningen til musklene og hjernen. Også mitokondriene blir påvirket ved at de trenger mindre oksygen i energiproduksjonen. Kombinasjonen gjør deg både mer utholdende og raskere hvis du driver med utholdenhetsidrett som for eksempel løping, sykling, triatlon og langrenn.

Hvor mye rødbetejuice må jeg drikke og når?

De fleste studier baserer seg på 0,5 til 1 liter ukonsentrert rødbetejuice ca. to timer før en treningsøkt eller konkurranse. Hvis du vil maksimere effekten, har det også vist seg at du bør drikke samme mengde hver dag i en ukes tid før konkurranse eller trening, og så den siste dosen ca. to timer før. Lavere nivåer enn dette har ikke vist samme positive resultat.

Du kan altså velge å enten drikke 0,5 til 1 liter ukonsentrert rødbetejuice eller de konsentrerte variantene som man drikker omtrent 1 desiliter av på styrten. Mange foretrekker den konsentrerte varianten på grunn av det store væskeinntaket – en liter rødbetjuice om dagen – før konkurranser. De konsentrerte alternativene får du kjøpt i de fleste helsekostbutikker.

OBS. Unngå å spytte og skylle munnen etter at du har drukket juicen. Når rødbetene forvandles til superkrefter, får du nitritt i munnhulen som skal svelges sammen med spyttet.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.