Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Øvelser
  • Annet
    Personlig trener
    Studiotrening
    SATS Yoga
    Squash
  • Fysioterapi
    SATS app
    Barnepass
    Badstu
    SATS produkter
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn

Slik går du raskest ned i vekt

Sliter du med at vekten går opp og ned, og vil du aller helst bli kvitt noen overflødige kilo? Start med å etablere gode vaner, det vil du neppe angre på.

Kategori

Treningstips

Når du skal kvitte deg med noen ekstra kilo, handler det om å etablere og holde på sunne hverdagsrutiner. Det er vanene du lever med hver dag, som vil gi resultater. For å komme raskt i form er det best å kombinere et sunt kosthold med høyintensiv trening og mye hverdagsmosjon.

Kosthold er helt vesentlig

Når du skal ned i vekt eller stramme opp litt, må du minimere inntaket av tomme kalorier. Med et kosthold som gir færre kalorier enn dagsbehovet, er det ingen plass til noe du ikke har godt av. Og et lavere inntak enn behovet er helt nødvendig for at du skal gå ned i vekt.

Tenk på at alt du stapper i munnen, skal være næringsrikt. Velg derfor frukt i stedet for godterier, fullkornsbrød i stedet for loff og vann til drikke. Spis mye grønnsaker som metter og gir næring uten å bidra med nevneverdig mye kalorier. Når du går ned i vekt, er proteininntaket viktig for å ikke miste muskelmasse, så spis noe proteinrikt til hvert måltid.

Ved å spise næringsrikt mat vil du få bedre resultater av treningen. Det blir også lettere å holde energiinntaket nede uten å måtte gå sulten eller telle kalorier.

Høyintensiv trening

Det som gir absolutt best effekt på energiforbruket og gi deg en veltrent kropp raskt, er å få pulsen skikkelig opp når du trener. Ha gjerne innslag av både styrke og kondisjon i treningsøktene. Kondisjonstreningen gjør kroppen mindre, mens styrketreningen former og gir deg bedre holdning.

Varm opp i ca. 10–15 minutter før en høyintensiv økt, og tilpass nivået etter treningsvanene dine for å unngå skader. Tren gjerne høyintensive økter annenhver dag. Hvis du er nybegynner, holder det med 20 minutter. Etter hvert som kroppen venner seg til høyintensiv trening, forlenger du øktene til 30, 40, 50 og 60 minutter.

Hverdagsmosjon teller

Siden du ikke bør drive med høyintensiv trening mer enn annenhver dag for at kroppen skal rekke å bygge seg opp igjen, er det bra å komplettere treningen med lavintensiv hverdagsmosjon. Kroppen er laget for å bevege seg jevnlig i løpet av dagen, og en stillesittende livsstil er farlig uansett om du trener høyintensivt noen ganger i uken.

Det beste er å få inn mosjonen som transport til jobben og butikken og i andre aktiviteter i hverdagen. Kan du gå eller sykle dit du skal? Kanskje finnes det også et ståbord på jobben eller mulighet til kreative gående møter? Kan du gå rundt mens du snakker i telefonen? Velger du trappen eller heisen? Bestem deg for å være aktiv i hverdagen. Det tar som ofte ikke så mye lenger tid å sykle til jobben eller å ta trappen i stedet for heisen.

Kosthold + høyintensiv trening + hverdagsmosjon = toppform

Vanskeligere er det faktisk ikke å komme i god form. 

Vil du vite mer om hvordan du kan trene effektivt for å gå ned i vekt? Sjekk alle våre treningstilbud her.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Studiotrening
  • SATS Yoga
  • Squash

Inspirasjon

  • Våre medlemmer
  • Bedriftshelse
  • Mat og helse
  • Treningstips

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Slik håndterer vi cookies og personvern.