Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Trening og treningstips
  2. Kom i gang med trening
  3. Effektiv styrketrening med strikk

Effektiv styrketrening med strikk

Vil du forme bein og rumpe? Da bør du gjøre strikken til din beste venn. Den er enkelt å ta med seg overalt, svir skikkelig og gir garantert resultater.

SATS
SATS

Kategori

Trening og treningstips

Her kommer fem øvelser for bein og rumpe som du kan kjøre som avslutning på en tung beinøkt, etter en løperunde eller når du ønsker en kort og effektiv økt for rumpe og bein. Det er fem øvelser, ti repetisjoner av hver som skal gjentas i tre til fem serier.

Outdoor training

1. Squat Jumps

Plasser strikken like over knærne. Gå ned i dyp knebøy (squat) og jobb med motstanden fra strikken. Gjør et hopp når du går opp fra dyp knebøy, og gjenta.

 

Leg training with elastic band

2. Spark bakover

Stå på ett bein og spark langsomt og metodisk det andre beinet bakover slik at du får en brennende følelse på bakside av lår og rumpe. Gjør ti på hvert bein. Stram kjernemuskulaturen og fokuser på ett punkt for å holde balansen.

Leg training with elastic band

3. Spark til siden

Samme framgangsmåte som øvelsen over, men her sparker du beinet til siden.

Effektiv styrketrening med strikk

4. Gå inn og ut av planken

Gå inn og ut av planken

Stå i høy eller lav planke og gå inn og ut med beina, ett bein om gangen. Èn repetisjon er når du har gått ut med begge beina og deretter inn igjen.

inn ut av planke

5. Utfall med spark

Leg training with elastic band

Til slutt – vanlige utfall og deretter med en gang et spark bakover. Bytt bein og gjør ti på hvert bein.

Effektiv styrketrening med strikk

Trening med strikk krevet et gummibånd med god kvalitet. Denne strikken er fra Casall, har forskjellig motstand og kan kjøpes på SATS-treningssentre. Skaff deg en og pass på at du alltid har en i vesken. Lykke til.

Les også: Den ultimate guiden til styrketrening

Er du nysgjerrig på ulike former for styrketrening? Her har vi samlet et utvalg av alle våre tilbud til deg som liker styrketrening.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.