Guide: Normal puls og hvilepuls : Alt du trenger å vite

Puls, også kalt hjertefrekvens, er antall hjerteslag per minutt. Hver gang hjertet trekker seg sammen og pumper blod rundt i kroppen, registreres ett slag. Pulsen endrer seg kontinuerlig gjennom dagen, og påvirkes blant annet av fysisk aktivitet, stressnivå, søvn, temperatur og fysisk form.

Pulsen måles i slag per minutt (bpm) og kan registreres manuelt på håndleddet eller halsen, eller ved hjelp av pulsklokke, smartklokke eller annet treningsutstyr.

Som en tommelfingerregel gjelder:

Normal puls varierer fra person til person og påvirkes av flere faktorer som alder, kjønn, genetikk og fysisk form. For de fleste voksne ligger normal puls i hvile mellom 60 og 100 hjerteslag per minutt.

Generelle gjennomsnittstall:

Lav hvilepuls (puls under 60 slag per minutt) er ikke nødvendigvis farlig. Dette er vanlig blant personer som trener mye utholdenhet, som løpere, syklister eller de som trener kondisjon regelmessig.

Det er også viktig å huske at puls i aktivitet vil variere kraftig. Under høyintensiv trening kan pulsen komme opp mot makspuls, som ofte estimeres til 220 minus alder.

Hvilepuls er pulsen du har når kroppen er helt i ro. Den måles helst om morgenen, rett etter at du har våknet. Om du bruker en smartklokke, kan du måle hvilepulsen gjennom natta. Hvilepuls er en viktig indikator på generell helse og kondisjon.

En lavere hvilepuls betyr at hjertet jobber mer effektivt og pumper mer blod per slag. Regelmessig trening kan over tid bidra til å senke hvilepulsen.

Typiske verdier for hvilepuls:

En forhøyet hvilepuls kan skyldes lite søvn, stress, sykdom, dehydrering eller manglende restitusjon. Følger du med på hvilepulsen over tid, kan du også oppdage tidlige tegn på overbelastning eller sykdom.

Ved vedvarende avvikende puls, eller dersom lav eller høy puls gir ubehag, bør lege kontaktes.

For å få mest mulig nøyaktige målinger er det lurt å måle pulsen under like forhold.

Tips for måling av hvilepuls:

Pulsklokker og treningsapper gjør det enkelt å følge utviklingen over tid, noe som kan være motiverende og nyttig når du trener mot bedre kondisjon.

Ulike typer trening påvirker pulsen på forskjellige måter, både under økta og på lang sikt.

Kondisjonstrening som løping, sykling, roing og gruppetimer med høy intensitet styrker hjertet og forbedrer oksygenopptaket. Over tid vil dette bidra til lavere hvilepuls.

Styrketrening gir ofte lavere puls under økta, men bidrar likevel indirekte til bedre hjertehelse ved å styrke muskulatur, øke forbrenning og redusere stress.

Roligere trening som yoga, pilates og mobilitet kan bidra til lavere stressnivå og bedre restitusjon, og bidra til bedre balanse i hverdagen.

Hos SATS finner du et bredt utvalg av trening som kan forbedre kondisjon og senke hvilepulsen. Eksempler på effektiv trening du finner på SATS:

Kombinasjonen av kondisjonstrening, styrke og restitusjon er nøkkelen til et sterkt hjerte og en sunn puls. Med personlig veiledning, inspirerende gruppetimer og moderne treningssentre blir det enklere å trene jevnlig, og få varige resultater.

Vil du lære mer om hvordan du kan forbedre kondisjonen din?

Få inspirasjon til neste løpeøkt her.

Hva er normal puls i hvile?

For de fleste voksne ligger normal hvilepuls mellom 60 og 100 slag per minutt. Mange med god kondisjon har lavere hvilepuls, ofte mellom 50 og 60 slag per minutt.

Når på dagen bør jeg måle hvilepulsen?

Hvilepulsen måles best om morgenen, rett etter at du har våknet og før du står opp av sengen. Da er kroppen mest mulig i ro.

Er lav puls farlig?

En lav puls er som regel ikke farlig, spesielt hos personer som trener regelmessig. Dersom lav puls kombineres med symptomer som svimmelhet eller tretthet, bør du kontakte lege.

Hva kan føre til høy hvilepuls?

Stress, lite søvn, sykdom, dehydrering, koffein og manglende restitusjon kan gi forhøyet hvilepuls. Over tid kan også lav fysisk form påvirke pulsen. Ved vedvarende høy hvilepuls uten klar årsak bør man kontakte lege.

Hvordan kan jeg senke hvilepulsen min?

Regelmessig kondisjonstrening, nok søvn, stressreduksjon og god restitusjon er de viktigste faktorene. En kombinasjon av kondisjon, styrke og rolige økter gir best effekt.

Hva er forskjellen på puls og makspuls?

Puls er antall hjerteslag per minutt her og nå, mens makspuls er den høyeste pulsen hjertet kan oppnå under maksimal belastning. Makspuls varierer fra person til person og brukes ofte for å styre treningsintensitet.

Denne artikkelen er skrevet av Susanne Reinertsen, Nordic Digital Content Manager, og faktasjekket av Grete Irtun, Region Grouptraining Manager.