Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Trening og treningstips
  2. Kondisjonstrening
  3. Supre intervalltips

Supre intervalltips

Intervalltrening er en effektiv og intensiv økt som er unnagjort på under 30 minutter.

Marie Liane
Marie Liane

Kategori

Trening og treningstips

Her har du noen gode intervaller som du kan teste på neste trening. Husk at på intervalltrening må du opp i puls og kjenne at du må jobbe litt ekstra for å klare og gjennomføre.

Supre intervalltips

Intervall 1: 4 x 4

Dette er den mest kjente intervallformen, og forskning fra NTNU viser at den også er den mest effektive for å øke oksygenopptaket.

  • 10 min god oppvarming med 2 tempodrag

  • 4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)

  • 2 min rolig jogg 4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)

  • 2 min rolig jogg

  • 4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)

  • 2 min rolig jogg

  • 4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)

  • 10 min rolig nedjogging

Intervall 2: 1 min x 15

  • 10 min god oppvarming med 2 tempodrag

  • 1 min spurt (høy sone 4 til 5, 87–92 %)

  • 30 sek rolig jogg x 15 stk.

  • 10 min nedjogging

Les også: Den ultimate guiden til kondisjonstrening.

Intervall 3: Pyramide 1-2-3-4-4-3-2-1

10 min god oppvarming med 2 tempodrag.

  • 1 min løp

  • 30 sek rolig jogg

  • 2 min løp

  • 1 min rolig jogg

  • 3 min løp

  • 1 min rolig jogg

  • 4 min løp

  • 2 min rolig jogg

  • 4 min løp

  • 2 min rolig løp

  • 3 min løp

  • 1 min rolig jogg

  • 2 min løp

  • 1 min rolig løp

  • 1 min løp

  • 10 min nedjogging

Hvis du sliter med å løpe intervaller alene og trenger noen til å presse deg, vil jeg anbefale deg å melde deg på løpetimer hos SATS.

Vi har også gjort det enkelt for deg som er opptatt kondisjonstrening, og samlet mange av våre treningstilbud for deg som ønsker å få bedre kondisjon.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.