Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Trening og treningstips
  2. Kondisjonstrening
  3. Terskeltrening er perfekt for tredemøllen

Terskeltrening er perfekt for tredemøllen

Når høstmørket og vinterkulda tvinger oss innendørs er terskeltrening både morsomme og effektive treningsøkter som passer perfekt for tredemøllen.

Runar Sæther
Runar Sæther
Master trainer Indoor Running, SATS

Kategori

Trening og treningstips

Prøv terskeltrening

  • Det gir bedre effekt å løpe terskeløktene litt for rolig enn for fort

  • Start i lavere fart enn du tror og øk først om pulsen stabiliserer seg på et for lavt nivå

  • Løp/jogg/gå rolig i pausene

  • Fokuser på forsiktig progresjon

Hva er egentlig terskeltrening?

I denne sammenhengen snakker vi om trening på eller like under din melkesyreterskel. Det er den intensiteten der kroppen på samme tid klarer å kvitte seg med like mye melkesyre som den produserer. Melkesyreterskelen heves, utholdenheten øker og du vil kunne løpe lenger i en høyere intensitet uten at muskulaturen surner og du stivner.  

Hvordan vet jeg hva min terskel er?

For få finne den mest nøyaktige terskelfarten/pulsen, må man gjennomføre en laktat test. Dette innebærer en progressiv 20-30min økt på tredemølle (Les mer på Olympiatoppen sine sider) som gjennomføres hos en spesialist. For de fleste av oss holder det allikevel å beregne melkesyreterskelen som ca. 85% av din makspuls (For veldig godt trente kan denne ligge noe høyere). Om du ikke vet din makspuls, kan du enten spørre din PT om å gjennomføre en makspuls test eller bruke NTNU sin kalkulator for et estimat.

Eksempel:

  • Mann, 35 år, høyde: 180cm, vekt: 75kg – Estimert makspuls: 190

  • Kalkulert terskelpuls (85% av makspuls): 162

Hva trenger jeg?

Terskeltrening baserer seg hovedsakelig på puls, og du trenger derfor en pulsklokke og eventuelt pulsbelte. Du tilpasser deretter farten på tredemøllen slik at pulsen din ligger like under eller på din melkesyreterskel. Du kan også estimere din terskelfart, men dette er ikke like gunstig. Pulsen for samme fart kan variere basert på dagsformen og du risikerer at intensiteten blir for høy.  

What is threshold training?

Les også: Den ultimate guiden til kondisjonstrening

Forslag til terskeløkter og progresjon

Tanken er å gradvis øke tiden man tilbringer rundt melkesyreterskelen fra 15-20 minutter og opp til maksimalt 30-45 minutter. Men å løpe lenger enn 15-20 minutter i denne intensiteten er krevende, og det er da bedre å dele økten inn i lenger intervaller med korte pauser. Gjennomføringsevnen er bedre, treningsgevinsten er tilnærmet lik og restitusjonstiden reduseres.  

Forslag til 5 treningsøkter og progresjon

  1. 4x5min i terskelfart, 1min pause

  2. 15-20 min tempo i terskelfart

  3. 3x8min i terskelfart, 2min pause

  4. 3x10min i terskelfart, 2min30sek pause

  5. 15-10-10 i terskelfart, 3min pause

Vær kreativ men ikke la pausene bli for lange. Husk også at du varmer opp skikkelig før økten, gjerne 15-20 minutter i lav intensitet. Begrens antall terskeløkter til 1-2 per uke, og ikke glem å variere treningen.  

Her finner du et utvalg treningstimer for deg som er interessert i kondisjonstrening.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.