Effektiv trappetrening - Bygg styrke og kondisjon med trappetrening
Ønsker du å forbedre kondisjonen og øke eksplosiviteten i lår, rumpe og legger? Test trappetrening!
Kategori
Treningstips
Start med å løpe opp og ned trappen og øk tempoet gradvis slik at pulsen stiger og kroppen blir god og varm. Deretter velger du ut 4-5 øvelser, se vårt forslag her:
Løp på hvert trinn
Løp på annenhvert trinn
Løp med høye knær
Hink (høyre + venstre ben)
Hopp med bred og smal fotstilling
Løp sidelengs (høyre + venstre ben)
Nedtrapping: Gå rolig ned trappen for å roe ned pulsen og avslutte økten.
Hvor mange runder avhenger av lengden på trappen, men 4-5 runder per øvelse og 2-4 runder totalt er en god start! Husk å alltid varme opp før trening og å lytte til kroppen din. Start med færre repetisjoner og øk gradvis intensiteten etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med øvelsene.
God trappetrening!