Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Trening og treningstips
  2. Gå ned i vekt
  3. 11 styrkeøvelser for å gå ned i vekt

11 styrkeøvelser for å gå ned i vekt

Vil du gå ned i vekt? Her er 11 gode styrkeøvelser du kan gjøre i forbindelse med en kondisjonsøkt, for å bygge muskler og øke fettforbrenningen.

Kristine Symreng
Kristine Symreng
ernæringsrådgiver

Kategori

Trening og treningstips

Fokus ved styrketrening for vektnedgang er å få opp pulsen og aktivere så mange muskler som mulig Kaloriforbrenningen er høy, du former kroppen, og du blir sterkere. En sterk kropp gir færre skader når du trener kondisjon.

Les også: Brenn fett med høyintensiv intervalltrening

11 øvelser og 4 sirkler

Øvelsene er delt inn i fire sirkler med tre øvelser i hver sirkel. Velg om du vil gjøre en sirkel før eller etter en kondisjonsøkt, eller om du vil gjøre flere sirkler i en ren styrkeøkt. Hver sirkel tar 8–10 minutter avhengig av hvor raskt du gjør øvelsene.

Kjør ti repetisjoner av hver øvelse, hvil i ti sekunder mellom øvelsene og kjør tre runder.

Teknikk går foran fart, så utfør øvelsene i rolig tempo i begynnelsen. Senere kan du øke tempoet og/eller vektene når kroppen har lært seg sirkelen.

Sirkel 1 - 3 øvelser

1. Knebøy med skulderpress

squat with dumbbells
skulderpress med hantler

Husk: Trykk fra med hælene og gå så langt ned du kan med hælene i gulvet. Overkroppen skal være strak.

2. Boksburpees

Push-up to step
Step jump exercise

Husk: Land med myke knær i hoppet og gå ned fra boksen.

3. Dynamiske utfall fremover med manualer i hendene

lunges 
Lunges

Husk: Stolt holdning og trykk fra bakover gjennom den fremre hælen

Sirkel 2 - 3 øvelser

1. Knebøy med stang på skuldre

Training Back squat
Back squat

Husk: Stolt holdning og trykk fra gjennom hælene.

2. Smal roing med stang

Stående roing
Stående roing

Husk: Ha svai i ryggen for å motvirke krum rygg. Hold inne albuene og klem til mellom skulderbladene.

3. Boksburpees

Push-up to step
Step jump exercise

Husk: Land med myke knær i hoppet og gå ned fra boksen.

Sirkel 3 - 3 øvelser

1. Dynamiske utfall bakover med vridning med en vektskive/håndvekt

Lunges
dynamiska utfall still

Husk: Tyngden på den fremre hælen og ha en stolt holdning. Vri mot det beinet du har foran.

2. Opp og stå med skulderpress og pullover

Training
upp_och_sta_still

Husk: Lett bøyde albuer i pulloveren. Sett hælene nær rumpen for å komme opp i huksittende.

3. Armhevingsgang, smal/bred armheving annenhver gang

push up
Push ups

Husk: Stram magen, smal/bred armheving annenhver gang.

Sirkel 4 - 3 øvelser

1. Utfall med jorden rundt

Utfall med jorden rundt
Utfall

Husk: Stolt holdning. Bytt hånd kun under beinet. Denne øvelsen kan kjøres i høyere tempo når teknikken sitter.

2. Frivending

Styrkeøvelse med vektstang
shoulder press

Husk: Ha stangen nær kroppen. Land med litt bøy i knærne. Denne øvelsen kan kjøres i høyere tempo når teknikken sitter.

3. Egget

Øvelse egget

Husk: "Gå" med hoften og unngå at albuene berører gulvet. Gjør fem runder og bytt deretter side.

Vil du gjerne gå ned i vekt? Her har vi samlet mange av våre treningstilbud for deg som vil redusere vekten.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.