Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
    Fysioterapi
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Trening og treningstips
  2. Motivasjon og mental trening
  3. Tid for hvile og alternativ trening

Tid for hvile og alternativ trening

Målstreken er passert og du har nådd det målet du satte deg. Men hva nå, hva gjør du de neste dagene for å restituere best mulig?

Runar Sæther
Runar Sæther
Master trainer Indoor Running, SATS

Kategori

Trening og treningstips

Restitusjon og hvile

Det aller viktigste er hvile. Både for at du skal hente deg inn igjen rent fysisk, men også for at du mentalt sett skal få en pause etter en tøff treningsperiode. Hvor lang tid du hviler er individuelt og avhenger samtidig av lengde på løpet. Jo lenger løp, jo lenger hvile. Alt fra 2-3 dager etter et kortere løp til flere uker etter en maraton.


Hvile- og restitusjonsperioden er en god anledning til å gjøre det du ellers ikke får tid til.


Men hvile betyr ikke nødvendigvis å avstå fra aktivitet. Det er nå du har anledning til å teste alle de aktivitetene du måtte prioritere bort i den mest intense treningsperioden.

Start opp treningen igjen

Dagene rett etter løpet holder du lav intensitet på det du gjør. Ved å gå, løpe rolige turer, sykle eller gjennomføre annen form for lett aktivitet, økes blodgjennomstrømning i muskulaturen og restitusjonen forbedres.

Om du ønsker å komme tilbake i normal trening så raskt som mulig, kan det å gjennomføre en treningsuke lik den siste før løp, være en god ide. Start i motsatt ende slik at den økten du gjorde som siste før løpet nå blir den første. Volumet økes gradvis og du får et lite innslag av fart midtveis i uken.

Build'n Burn

Men vær forsiktig og ikke start med de tøffeste øktene for tidlig. La kroppen gradvis tilvennes intensitet og mengde igjen og ikke vær redd for å ta en ekstra dag hvile om du kjenner behov for det.

Test noe nytt og annerledes

Hvile- og restitusjonsperioden er samtidig en gylden mulighet til å gjøre det du ellers ikke får tid til. Hva med å teste Yoga? Eller kanskje er det en høyintensiv Build'n Burn time som frister? Varier treningen - Nå har du muligheten. Gjør noe annet en uke eller to. Du får variert treningen, redusert den ensidige belastningen samtidig som du bygger en enda bedre base å trene videre på.

Forslag til timer du kan teste

Core – Styrketrening med et ekstra fokus på kjernemuskulatur.

Cardio Energy – Kombinasjon av styrke og utholdenhet til inspirerende musikk. Dette er en morsom og effektiv time som passer for alle. Også for menn.

PrFormance Strength – Baseøvelser som er perfekt til grunntrening i en ny treningsperiode.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Fysioterapi
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.