Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
    Fysioterapi
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Trening og treningstips
  2. Styrketrening
  3. Slik lærer du å stå på hendene

Slik lærer du å stå på hendene

Å stå på hendene handler om langt mer enn å sparke opp mot veggen. Vil du bli god og sikker i håndstående, anbefaler vi at du føler disse rådene.

Ørjan Utne
Ørjan Utne

Kategori

Trening og treningstips

Steg 1: Forbered håndleddene

Å være opp ned med all vekten på hendene, kan være en stor påkjenning på håndleddene. For å få bra progresjon er det viktig å øve mye, og skal du øve mye er det viktig å være skadefri. Bruk derfor tid på å tøye og styrke de mest utsatte områdene, i dette tilfelle håndleddene.

Gå gjennom alle vinklene av tøyeøvelsene som vist på videoen i rolig og kontrollert tempo. Begynn gjerne med korte bevegelser for å kjenne hvordan det føles, og øk bevegelsesutslaget gradvis når håndleddene blir mykere.

Slik lærer du å stå på hendene

Steg 2: Balanse

Du kommer ikke langt i håndstående om du ikke har balanse, som regel like langt som du klarer å falle. For å holde balansen når du først har kommet opp, er det viktig å bruke fingrene og håndbaken aktivt. I videoklippet kan du se at fingrene er bøyd. Dette kalles spider fingers og gjøres for å få bedre grep og kontroll på underlaget.

Armhevinger på fingrene er derfor en veldig fin øvelse for å trene opp styrken du trenger for å ha aktive spider fingers. Gjør armhevinger på knærne eller på tærne, det viktigste er at du kjenner det i fingrene.

Les også: Den ultimate guiden til styrketrening

Balansen på hendene fungerer på samme måte som når man står på føttene. Når du føler at du faller fremover presser du fingertuppene ned i gulvet, på samme måte som du ville ha presset ned tærne om noen dyttet deg i ryggen. De motsatte gjelder når du faller bakover. Da må du presse med håndbaken.

Crow blir det neste skrittet for å få finstilt følelsen av hvordan balansen fungerer. Start med å stå på alle fire. Aktiver spider fingers. Plasser deretter venstre kne på venstre albue og høyre kne på høyre albue. Len deg sakte frem til tærne letter fra gulvet og hold balansen så lenge du klarer.

Når balansen sitter, kan du begynne å utfordre styrken i overkropp og kjernen med å løfte knærne høyere. Du skal kjenne at belastningen på albuene blir mindre, eventuelt kan du forsøke å løfte ett eller begge knær fra albuene.

Steg 3: Kom deg inn til veggen

For å unngå "bananposisjon" i håndstående, det vil si at kjernemuskulaturen er inaktiv, må du øve på den rette linjen. Den beste måten å gjøre det på, er å stå på hendene med ansiktet vendt mot veggen. For å komme inn i denne posisjonen kan du enten gå inn som vist på videoen, eller litt mer avansert - slå hjul opp mot veggen.

Fokuser på å få hendene så nær veggen som mulig. Grip gulvet med spider fingers og press kroppen bort fra gulvet. Tenk samtidig at hodet skal mellom armene og at du strammer sete- og kjernemuskulaturen. Stå så lenge du har god kontroll og kom deretter ned igjen.

Steg 4: Om du faller over

Når linjen og spennet sitter, er det på tide å øve på frittstående håndstående. Når du plasserer hendene i gulvet for å sparke deg selv opp, pass på at de ikke er for langt inn mot veggen. Det vil si at i det du spenner i fra gulvet, skal skuldrene være rett over håndleddene.

Får du overrotasjon bør første reaksjon være å presse fingertuppene hardt ned i gulvet. Om dette ikke er nok for å holde balansen og du fortsetter fremover, er det bare å flytte den ene hånden frem, som vist på videoen. Denne bevegelsen kan gjerne øves inn på forhånd, så føler du deg tryggere. Det er helt vanlig å falle over, du må bare prøve igjen og gjøre det så behagelig som mulig. Lykke til!

Vil du vite mer om hvordan du kan bli enda sterkere? Her finner du mange av våre tilbud til deg som er interessert i styrketrening.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Fysioterapi
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.