Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Øvelser
  • Annet
    Personlig trener
    Studiotrening
    SATS Yoga
    Squash
  • Fysioterapi
    SATS app
    Barnepass
    Badstu
    SATS produkter
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn

Slik trener du rumpa

Det er ingen hemmelighet at mange drømmer om sprettrumpe og derfor er veldig opptatt av å trene kroppens største muskel. Her får du tre favorittøvelser.

Julie Hvidsten
Julie Hvidsten

Kategori

Treningstips

Disse øvelsene trener rumpe og lår som er de største musklene i kroppen og de bør derfor være en del av styrkeprogrammet ditt.

Treningsprogram for optimal bootybuilding

  • Knebøy, 8–12 repetisjoner x 4 serier

  • Bulgarsk utfall, 8–12 repetisjoner per ben x 4 serier

  • Hipthrust, 8–12 repetisjoner x 4 serier

Bedre teknikk med strikk

– En vanlig feil særlig jenter gjør, er at knærne faller inn mot hverandre når man presser opp i en knebøy og det kan føre til skader. For å sikre god teknikk bør du bruke en strikk rundt knærne, slik at du må ha fokus på å presse knærne ut, sier Julie. Hun anbefaler også å bruke strikk rundt knærne på øvelsen hipthrust for å unngå at samme problem oppstår.

Overbelastning er nøkkelen

For å få framgang med trening må kroppen overbelastes og det gjelder uansett om det er snakk om kondisjon, styrke, muskelvekst eller bevegelighet. For når kroppen overbelastes, blir den brutt ned, og tilpasser seg ved å bygge seg opp igjen for å tåle enda større motstand neste gang. Derfor er det viktig å øke belastningen på treningen hele tiden.

Les også: Den ultimate guiden til styrketrening

– Det beste du kan gjøre hvis målet er å forme bakdelen, er å gjøre øvelser som får setemuskelene til å vokse, forklarer Julie. – Det gjør du gjennom hypertrofitrening (styrketrening) der målet er muskelvekst. Hypertrofi trenes optimalt med 8–12 repetisjoner.  

Det er viktig at du tør å legge på tunge vekter, den vanligste feilen er nemlig at vi trener for lett. Sånt blir det ikke sprettrumpe av.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Studiotrening
  • SATS Yoga
  • Squash

Inspirasjon

  • Våre medlemmer
  • Bedriftshelse
  • Mat og helse
  • Treningstips

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Slik håndterer vi cookies og personvern.