Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Trening og treningstips
  2. Yoga og fleksibilitet
  3. Sov bedre med yoga

Sov bedre med yoga

Søvn er en livsviktig funksjon på lik linje med spising, drikking og pusting. Allikevel er tilstanden et av våre store medisinske mysterier.

SATS
SATS

Kategori

Trening og treningstips

Basert på erfaring vet vi at lite eller dårlig søvn kan ha mentale og fysiske konsekvenser for helsen vår. Dette er urovekkende i en tid hvor omtrent en av tre sliter med søvnen (FHI).

Søvnproblemer

Selv om man vet lite om de fysiologiske aspektene ved søvn, tilsier erfaring at det har stor betydning for helsen vår. Blant annet er søvn en viktig forutsetning for energi i hverdagen, et solid immunforsvar, og det hjelper hjernen med å sortere inntrykk.

Mange sliter med søvnen sin. Blant plagene finner vi følgende (White Paper 2016):

  • Insomnia (manglende evne til innsovning og/eller søvn)

  • Forstyrret søvnkvalitet

  • Narkolepsi og andre lidelser

Som et av våre mest prioriterte folkehelseproblemer (FHI) er det kommet mye forskning på temaet de siste årene. Yoga er et verktøy som har blitt undersøkt gjennom kliniske studier, og resultatene er lovende.

The Science

Forskere har undersøkt effekten av yoga på søvn hos mange ulike grupper. Randomiserte kliniske studier har funnet at yoga kan redusere søvnplager blant kvinner i overgangsalderen (Newton et al. 2014), blant eldre (Chen et al. 2010), kreftpasienter (Mustian et al. 2013; Cramer et al. 2016), kvinner med osteoartritt (Taibi et al. 2011), og ellers friske voksne med søvnproblemer (Khalsa 2004).

Dette kan forhåpentlig være til inspirasjon for å prioritere yoga i 2017. Men hva er det med yoga som gjør at det gir bedre søvn? Her kommer forskningen til kort, men jeg har noen teorier.

Yoga

Et yoga-medisinsk perspektiv

Pranayama (pusteøvelser): Om problemet er å få sove, kan det hjelpe å roe ned stresshormonene i kroppen, for de fører nemlig til at hjertet banker fortere, og at man blir mer våken. Pusteøvelser kan være et nyttig verktøy for dette. Rolige og jevne innpust og utpust kan i seg selv bidra til å redusere pulsfrekvensen. Man demper med andre ord det sympatiske nervesystemet og stresshormonene.

Meditasjon: Meditasjon kan styre tankene bort fra morgendagens bekymringer eller dømmende impulser. Man stilner tankenes kaos og sier velkommen til søvnen.

Avslapningsøvelser: Dette er en annen kjent teknikk i yoga som kan fremme søvn. Før man skal sove, kan man for eksempel systematisk jobbe seg igjennom ansiktsmuskulaturen – slappe av mellom øyebrynene, i tinningen, i tungen og i kjeven. Til slutt kan man la øynene falle mykt ned i hodet. Man gir seg hen til tyngdekraften og til søvnen.

Yogafilosofi: I tillegg til direkte puste-, meditasjons- og avslapningsøvelser kan man finne hjelp i en yogisk livsstil.

Asanas: De fysiske posisjonene og sekvensene i yoga kan redusere spenninger og smerter i kroppen – og dermed bidra til bedre søvn.

Hva gjør jeg nå?

Fordelen med yoga er at øvelsene er enkle å lære seg, og at de kan brukes livet ut. Etter hvert finner du frem til en eller flere typer yogatimer som fungerer godt for deg. Ta fatt i søvnen din med yoga, og få ekstra overskudd.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.