Til sats.no
Bli medlem

Morsom og effektiv sommertrening

Sommeren er her, og dette er en fantastisk mulighet til å trene hele kroppen, både innendørs og utendørs. Treningen blir både morsom og effektiv.

Idris Aura
Idris Aura
07. juli 2017

1. Korte sprinter

Løp 60-meteren så raskt som mulig 4–5 ganger, med en kort pause mellom hver sprint. Jobb med akselerasjonshastigheten og korrekt løpeteknikk.  

Korte sprinter. Effektiv sommertrening

2. Roterende planke med langsomme mountain climbers

Start i plankeposisjon, roter deretter kneet innover mot motsatt albue.

Roterende planke med langsomme mountain climbers. Effektiv sommertrening

3. Lengdehopp

Prøv å hoppe så langt som mulig fra startpunktet. For å variere kan du også teste å hoppe opp på en boks eller trapp.

Lengdehopp. Effektiv sommertrening

4. Squats

Dette er en velkjent og effektiv øvelse. Prøv å gå ned så dypt som mulig, og bruk tyngre vekter for å få maksimal effekt.

Squats. Effektiv sommertrening

Økt fettforbrenning

Ønsker du større anabolsk respons med raskere fettforbrenning? Da gjør du som følger: 

  • Velg flerleddsøvelser som aktiverer mange forskjellige muskelgrupper
  • Utfør 3–4 sett med 6–8 repetisjoner av øvelsene 
  • Velg tyngre vekter

Tidligere trodde man at det var mange repetisjoner med lav vekt som hadde størst effekt, men dette er ikke nødvendigvis tilfellet.

Det er alltid lurt å kjenne sine fysiske begrensninger når man trener for å unngå skader. Utfør derfor øvelsene:

  • i riktig tempo
  • med riktig intensitet
  • og med riktig varighet

I kombinasjon med godt kosthold, kan du være sikker på at denne type trening vil gjøre at du vil gå betydelig ned i vekt og bygge opp nye muskelfibre.

Er du nysgjerrig på hvordan du kan bli veltrent og få definerte muskler? Vi har gjort det enkelt for deg og samlet alle våre treningstilbud for deg som ønsker å bli veltrent og definert.

Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!

Bli medlem

Treningsmotivasjon

Trening

Les mer om Trening →