Til sats.no
Bli medlem

Hva er korrekt løpeteknikk?

I takt med den økende interessen for løping, bombarderes vi med råd om hvordan vi skal løpe og hvilke sko vi bør bruke for å unngå skader og bli bedre løpere.


SATS
SATS
04. mai 2017

Men løsningene er ofte veldig forenklede og mer rettet mot å tilpasse utstyret i stedet for treningen, mener Tobias Rollne, personlig trener på SATS og spesialist i idrettsmedisin. Her forklarer han noen vanlige begrep forbundet med løping.

Pronering og sko

En viss grad av pronering (innovervridning) er helt naturlig og er fotens måte å dempe støt på. Graden av pronering kommer an på fotens fleksibilitet og styrke i fot og legg. Når fotranden kollapser utover det normale kalles det overpronering. Det er relativt uvanlig og ses mest hos eldre med tydelige endringer i leddene eller hos generelt overaktive personer.

På samme måte som benstyrken påvirker kneleddets funksjon, stabiliserer leggen og fotens muskulatur fotrand og fotbue. En nybegynner har altså en noe økt pronering. Når man starter løpetrening forbedres styrken i leggene og graden av pronering reduseres.

En proneringsdempende sko har tykkere såle og er tyngre enn en nøytral sko. Problemet er at en slik sko hindrer fotens normale biomekanikk og da forbedres ikke leggstyrken i samme utstrekning som med en nøytral sko. De som overpronerer og får symptomer ved løping kan ha nytte av en stabil sko med støtte for en fotbue som har mistet sin funksjon.

Men å diagnosere nybegynnere med relativt normal pronering og svak muskulatur som overpronerere, og anbefale en proneringsdempende sko er å gjøre dem en bjørnetjeneste.

Les også: Den ultimate guiden til kondisjonstrening

Løpefølelse

En lett sko med tynn såle gir oftere en bedre løpefølelse. Hva det handler om er hvor god bakkekontakt skoen formidler. Hvert steg gir informasjon til ryggmargen om underlaget og kroppens posisjon.

God informasjon fra underlaget underletter automatisk kroppsholdningen og gir et mer effektivt løpesteg. Fra det perspektivet skal man veie nytten av en mer stabil sko mot en nøytral sko med bedre løpefølelse.

Løpesteget

Akkurat som vi har forskjellig kroppsbygning har vi alle vår unike løpestil. Den påvirkes og tilpasses etter fart, underlag, terreng, sko, treningsnivå, erfaring og hvor sliten du er.

Vår naturlige måte å løpe på fremgår ved løping på ujevnt underlag i skog og mark. Foten settes da i med fremre del av foten og mellomfoten mens hælen er cirka en centimeter over bakken. Da har vi mulighet for å kompensere for ujevnheter i underlaget og holde balansen.

Det er effektivt og skånsomt på grunn av en naturlig støtdemping der energi lagres i elastiske strukturer i fot og legg og tilbakeføres ved frasparket samtidig som støtbelastningen på underbenet reduseres.

Løping på asfalt medfører et lengre steg der hælen møter underlaget foran kroppen. Den teknikken fungerer bra for mange, men har ikke samme fordel som landing på fden fremste delen av foten, samtidig som den innebærer en viss bremsing.

Det finnes ulike måter å lære seg å løpe med en mer aktiv løpestil på; løping i bakker og terreng, koordinasjonsøvelser og fartslek.

Nysgjerrig på hvordan du kan trene løping og kondisjon? Vi har gjort det enkelt for deg som er opptatt av kondisjonstrening, og samlet mange av våre treningstilbud for deg som ønsker å få bedre kondisjon.

Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!

Bli medlem

Løping | Utholdenhet

Trening

Les mer om Trening →