Til sats.no
Bli medlem

Supre intervalltips

Supre intervalltips

Intervalltrening er en effektiv og intensiv økt som er unnagjort på under 30 minutter.

Marie Liane
Marie Liane
15. mai 2017

Her har du noen gode intervaller som du kan teste på neste trening. Husk at på intervalltrening må du opp i puls og kjenne at du må jobbe litt ekstra for å klare og gjennomføre.

Intervalltrening. Indoor Running

Intervall 1: 4 x 4

Dette er den mest kjente intervallformen, og forskning fra NTNU viser at den også er den mest effektive for å øke oksygenopptaket.

  • 10 min god oppvarming med 2 tempodrag
  • 4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)
  • 2 min rolig jogg 4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)
  • 2 min rolig jogg
  • 4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)
  • 2 min rolig jogg
  • 4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)
  • 10 min rolig nedjogging

Intervall 2: 1 min x 15

  • 10 min god oppvarming med 2 tempodrag
  • 1 min spurt (høy sone 4 til 5, 87–92 %)
  • 30 sek rolig jogg x 15 stk.
  • 10 min nedjogging

Les også: Den ultimate guiden til kondisjonstrening.

Intervalltrening, tredemølle

Intervall 3: Pyramide 1-2-3-4-4-3-2-1

10 min god oppvarming med 2 tempodrag.

  • 1 min løp
  • 30 sek rolig jogg
  • 2 min løp
  • 1 min rolig jogg
  • 3 min løp
  • 1 min rolig jogg
  • 4 min løp
  • 2 min rolig jogg
  • 4 min løp
  • 2 min rolig løp
  • 3 min løp
  • 1 min rolig jogg
  • 2 min løp
  • 1 min rolig løp
  • 1 min løp
  • 10 min nedjogging

Hvis du sliter med å løpe intervaller alene og trenger noen til å presse deg, vil jeg anbefale deg å melde deg på løpetimer hos SATS.

Vi har også gjort det enkelt for deg som er opptatt kondisjonstrening, og samlet mange av våre treningstilbud for deg som ønsker å få bedre kondisjon.

Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!

Bli medlem

Utholdenhet | Løping

Trening

Les mer om Trening →