Bli veltrent av hverdagsmosjon - SATS
Til sats.no
Bli medlem

Bli veltrent av hverdagsmosjon

Bli veltrent av hverdagsmosjon

Du vet at det er sunt å røre på seg. Likevel kan det være vanskelig å få plass til trening i hverdagen. Lær hvordan du blir veltrent av hverdagsmosjon uten at det tar ett eneste minutt ekstra av dagen.

Kristine Symreng, dietist
Kristine Symreng, dietist
16. oktober 2017

Hverdagsmosjon i fritiden

  • Støvsuge
  • Lage mat
  • Ta ut av oppvaskmaskinen
  • Gå eller sykle til butikken
  • Gjøre hagearbeid
  • Pusse opp
  • Gå en tur
  • Leke i parken
  • Handle

Vi er laget for å bevege oss. Likevel sitter mange av oss stille store deler av dagen. Vi vet i dag at langvarig stillesitting er en viktigere årsak til dårlig helse enn mangel på intensiv trening. Det optimale ville selvfølgelig vært om vi både var aktive i hverdagen og trente 3–4 økter i uken. Men for de fleste av oss strekker ikke tiden til.

Hva er hverdagsmosjon?

Med hverdagsmosjon mener vi all bevegelse unntatt i forbindelse med trening. Hverdagsmosjon kan for eksempel være å gå eller sykle til jobben, ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen, og bruke ståbord på jobben.

Hverdagsmosjon på jobb

  • Gå eller sykle til jobben
  • Parker bilen minst 10 minutter unna
  • Gå av bussen en holdeplass tidligere
  • Reis deg opp når du snakker i telefonen
  • Ta trapp i stedet for heis/rulletrapp
  • Ha korte møter mens du går
  • Bruk heve/senkebord om mulig
  • Ta pauseøvelser ved kaffemaskinen
  • Gå en rask tur i lunsjpausen

En vanlig dag med hverdagsmosjon

Går det an å bli veltrent bare med hverdagsmosjon? Selvfølgelig. Tenk deg at du tar en powerwalk til og fra jobb. Powerwalk betyr at du går såpass fort at du får opp pulsen. På jobben varierer du mellom å stå og jobbe og å sitte på en pilatesball.

Fra tid til annen går du litt omkring, for eksempel mens du prater i telefonen eller må finne en løsning på et problem. En spasertur øker oksygenforsyningen til hjernen, og du får bedre konsentrasjonsevne.

Etter en stund blir du kanskje sugen på kaffe og går til kaffemaskinen. Mens du venter, rekker du å ta fem knebøy og fem armhevinger mot bordet.

En aktiv fritid, uavhengig av fysisk aktivtitet, gir 30% lavere risiko for hjerte- og karsykdommer

To ganger om dagen, for eksempel klokken 10.00 og klokken 15.00, tar du en tre minutters pause i arbeidet og tar en pausegymserie for rygg, skuldre og nakke. Klokken 17.00 tar du en powerwalk hjem, etterfulgt av matlaging og rengjøring, som du selvfølgelig ser på som nødvendig mosjon.

Med dette opplegget har du beveget deg hele dagen, og dessuten fått opp pulsen. Da blir treningsøktene plutselig ikke like viktige, selv om det optimale ville vært å få opp pulsen litt mer noen ganger i uken.

Hva sier forskning om hverdagsmosjon?

Forskere har funnet ut at vi trenger noen slags form for bevegelse hvert 30. minutt for å holde en rekke viktige funksjoner i gang i kroppen. Det kan høres mye ut for deg som har en stillesittende jobb, men ved å variere mellom å stå, sitte og gå, og ved å utnytte alle muligheter du har til å bevege deg i løpet av dagen, trenger det ikke å være så vanskelig.

I tillegg til å aktivere kroppen hvert 30. minutt, er forskerne enige om at vi trenger å bevege oss minst 30 minutter om dagen. Det kan med fordel være én aktivitet på 30 minutter, men vi kan også dele opp tiden i økter på 10 minutter om gangen.

Når man i undersøkelser har målt hvor mye vi beveger oss, ser vi at omtrent 50 % kommer opp i 30 minutter om dagen. Men bare 1 % kommer opp til rådet om å ha minst 10 minutter sammenhengende aktivitet. En aktiv fritid, uavhengig av fysisk aktivitet, gir 30 % lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.

Og når vi vet at hjerte- og karsykdommer er den vanligste dødsårsaken i vesten, er det ikke vanskelig å regne seg til at vi trenger å bevege oss mer i hverdagen.

Hvor mange maratonløp tilsvarer hverdagsmosjon?

Ved å regne ut energiforbruket i hverdagsmosjonen og deretter sammenligne med hvor mange kalorier man trenger for å løpe en maraton, kan vi regne ut omtrent hvor mange maratonløp hverdagsmosjonen tilsvarer.

  • Powerwalk eller sykkel til jobben, 30 minutter per dag i ett år tilsvarer 15 maratonløp
  • Stå og jobbe 1 time per dag i ett år tilsvarer 12 maratonløp
  • Ta trappene i stedet for heisen hver dag i ett år (3 minutter opp og 2 minutter ned) tilsvarer 4 maratonløp

Hva føles mest slitsomt – å løpe en maraton i måneden eller å gå 15 minutter hver vei til og fra jobb? Tenk over hva du kan gjør som hverdagsmosjon i ditt liv.

Bestem deg for å alltid ta trappene, og bruk veien til jobben som en sjanse til å få trening inn i hverdagen. I tillegg til at du vil få mer energi og bedre helse, bidrar du også til både reduserte samfunnskostnader og bedre miljø.

Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!

Bli medlem

Komme i form

Trening

Les mer om Trening →