Til sats.no
Bli medlem

Treningsprogram: Bein

Få større og sterkere beinmuskler.

SATS
SATS
25. juni 2017

Fullstendig treningssentertrening – Ben

Fokus: Benstyrke
Utstyr: Steptrinn, benk, gummistrikk, kettlebell, manualer (valgfritt)

5 øvelser, 3 til 5 sett, ca. 45 minutter

Øvelse 1
Hofteløft med gummistrikk
10 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett

Øvelse 2
Bulgarsk splitt på benk
Utfordring: Bytt ut benken med TRX-bånd
10 til 15 repetisjoner per ben, 3 til 5 sett

Legg på vekt for å gjøre det hardere

Øvelse 3
Sumo-knebøy med kettlebell
10 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett

Øvelse 4
Utfall med hopp
10 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett

Øvelse 5
Kryssende reversert utfall
10 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett 

Treningsøkten:

  • Hofteløft med gummistrikk, 3 sett, 15 rep 30 sek pause (Aktivering)
  • Bulgarsk splitt på benk 3 sett, 6 rep, 1 min pause imellom hvert ben
  • Sumo-knebøy, 3 sett, 10-12 rep, 90 sek pause
  • Utfall med hopp, 3 sett, 20 hopp, 60 sek pause
  • Kryssende reversert utfall 3 sett, 15 rep pr ben, 60 sek pause

Start med 3 sett pr øvelse og øk antall sett ved gjentatte gjennomføringer.
Kjør ferdig alle sett på en øvelse før du går videre til neste.

Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden

Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!

Bli medlem

Styrke

Treningsprogram

Les mer om Treningsprogram →