Treningsprogram: Bein
Her får du et treningsprogram som gir økt styrke i beinmusklene. Du velger selv hvilken belastning, men husk: vil du bli sterkere må du løfte tyngre.
Fullstendig treningssentertrening – Ben
Fokus: Benstyrke
Utstyr: Steptrinn, benk, gummistrikk, kettlebell, manualer (valgfritt)
5 øvelser, 3 til 5 sett, ca. 45 minutter
Øvelse 1
Hofteløft med gummistrikk
10 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett
Øvelse 2
Bulgarsk splitt på benk
Utfordring: Bytt ut benken med TRX-bånd
10 til 15 repetisjoner per ben, 3 til 5 sett
Legg på vekt for å gjøre det hardere
Øvelse 3
Sumo-knebøy med kettlebell
10 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett
Øvelse 4
Utfall med hopp
10 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett
Øvelse 5
Kryssende reversert utfall
10 til 15 repetisjoner, 3 til 5 sett
Treningsøkten:
- Hofteløft med gummistrikk, 3 sett, 15 rep 30 sek pause (Aktivering)
- Bulgarsk splitt på benk 3 sett, 6 rep, 1 min pause imellom hvert ben
- Sumo-knebøy, 3 sett, 10-12 rep, 90 sek pause
- Utfall med hopp, 3 sett, 20 hopp, 60 sek pause
- Kryssende reversert utfall 3 sett, 15 rep pr ben, 60 sek pause
Start med 3 sett pr øvelse og øk antall sett ved gjentatte gjennomføringer.
Kjør ferdig alle sett på en øvelse før du går videre til neste.
Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden
Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!
Bli medlemStyrke
