Treningsprogram: Hele kroppen, uten vekter

Full kroppstrening – Ingen vekter

Fokus: Styrke og kondisjon
Utstyr: Ingenting

7 øvelser, 4 sett, ca. 45 minutter

Øvelse 1
Knebøy
20 repetisjoner, 4 sett

Legg til hopp for å gjøre det hardere

Øvelse 2
Utfall
20 repetisjoner, 4 sett

Legg til hopp for å gjøre det hardere

Øvelse 3
Armhevinger
10 til 15 repetisjoner, 4 sett

Stå på knærne for å gjøre det lettere

Øvelse 4
Rygghevinger – supermann til normal
10 repetisjoner, 4 sett

Øvelse 5
Mountain Climber til albue
20 repetisjoner, 4 sett

Øvelse 6
Situps
15 til 20 repetisjoner, 4 sett

Øvelse 7
Burpees
15 til 20 repetisjoner, 4 sett

Treningsøkten:

• Knebøy, 3 sett, 20 repetisjoner
• Utfall, 3 sett, 20 repetisjoner
• Armhevinger, 3 sett, 10 repetisjoner
• Rygghevinger, 3 sett, 10 repetisjoner
• Mountain Climber til albue, 3 sett, 20 repetisjoner
• Situps, 3 sett, 10 repetisjoner
• Burpees, 3 sett, 10 repetisjoner

Start med 3 sett og øk antall sett eller repetisjoner ved gjentatte gjennomkjøringer.
Kjør alle øvelsene sammenhengende og ta 2 min pause imellom rundene, eller en kort pause imellom hvert sett av øvelsene.

Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden

Styrke