Treningsprogram hele kroppen, uten vekter [Treningsprogram]
Til sats.no
Fri innmelding + fri trening t.o.m. 15. august

Treningsprogram: Hele kroppen, uten vekter

Her får du forslag til et treningsprogram med øvelser som styrker hele kroppen, helt uten vekter. Passer for både nybegynnere og for deg som har trent fra før.

SATS
SATS
24. mai 2017

Full kroppstrening – Ingen vekter

Fokus: Styrke og kondisjon
Utstyr: Ingenting

7 øvelser, 4 sett, ca. 45 minutter

Øvelse 1
Knebøy
20 repetisjoner, 4 sett

Legg til hopp for å gjøre det hardere

Øvelse 2
Utfall
20 repetisjoner, 4 sett

Legg til hopp for å gjøre det hardere

Øvelse 3
Armhevinger
10 til 15 repetisjoner, 4 sett

Stå på knærne for å gjøre det lettere

Øvelse 4
Rygghevinger – supermann til normal
10 repetisjoner, 4 sett

Øvelse 5
Mountain Climber til albue
20 repetisjoner, 4 sett

Øvelse 6
Situps
15 til 20 repetisjoner, 4 sett

Øvelse 7
Burpees
15 til 20 repetisjoner, 4 sett

Treningsøkten:

  • Knebøy, 3 sett, 20 repetisjoner
  • Utfall, 3 sett, 20 repetisjoner
  • Armhevinger, 3 sett, 10 repetisjoner
  • Rygghevinger, 3 sett, 10 repetisjoner
  • Mountain Climber til albue, 3 sett, 20 repetisjoner
  • Situps, 3 sett, 10 repetisjoner
  • Burpees, 3 sett, 10 repetisjoner

Start med 3 sett og øk antall sett eller repetisjoner ved gjentatte gjennomkjøringer.
Kjør alle øvelsene sammenhengende og ta 2 min pause imellom rundene, eller en kort pause imellom hvert sett av øvelsene.

Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden

Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!

Bli medlem

Styrke

Treningsprogram

Les mer om Treningsprogram →