Treningsprogram: Hele kroppen, uten vekter
Øvelser som styrker kroppen, helt uten vekter.
Full kroppstrening – Ingen vekter
Fokus: Styrke og kondisjon
Utstyr: Ingenting
7 øvelser, 4 sett, ca. 45 minutter
Øvelse 1
Knebøy
20 repetisjoner, 4 sett
Legg til hopp for å gjøre det hardere
Øvelse 2
Utfall
20 repetisjoner, 4 sett
Legg til hopp for å gjøre det hardere
Øvelse 3
Armhevinger
10 til 15 repetisjoner, 4 sett
Stå på knærne for å gjøre det lettere
Øvelse 4
Rygghevinger – supermann til normal
10 repetisjoner, 4 sett
Øvelse 5
Mountain Climber til albue
20 repetisjoner, 4 sett
Øvelse 6
Situps
15 til 20 repetisjoner, 4 sett
Øvelse 7
Burpees
15 til 20 repetisjoner, 4 sett
Treningsøkten:
- Knebøy, 3 sett, 20 repetisjoner
- Utfall, 3 sett, 20 repetisjoner
- Armhevinger, 3 sett, 10 repetisjoner
- Rygghevinger, 3 sett, 10 repetisjoner
- Mountain Climber til albue, 3 sett, 20 repetisjoner
- Situps, 3 sett, 10 repetisjoner
- Burpees, 3 sett, 10 repetisjoner
Start med 3 sett og øk antall sett eller repetisjoner ved gjentatte gjennomkjøringer.
Kjør alle øvelsene sammenhengende og ta 2 min pause imellom rundene, eller en kort pause imellom hvert sett av øvelsene.
Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden
Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!
Bli medlemStyrke