Treningsprogram: Hele kroppen, uten vekter
Her får du forslag til et treningsprogram med øvelser som styrker hele kroppen, helt uten vekter. Passer for både nybegynnere og for deg som har trent fra før.
Full kroppstrening – Ingen vekter
Fokus: Styrke og kondisjon
Utstyr: Ingenting
7 øvelser, 4 sett, ca. 45 minutter
Øvelse 1
Knebøy
20 repetisjoner, 4 sett
Legg til hopp for å gjøre det hardere
Øvelse 2
Utfall
20 repetisjoner, 4 sett
Legg til hopp for å gjøre det hardere
Øvelse 3
Armhevinger
10 til 15 repetisjoner, 4 sett
Stå på knærne for å gjøre det lettere
Øvelse 4
Rygghevinger – supermann til normal
10 repetisjoner, 4 sett
Øvelse 5
Mountain Climber til albue
20 repetisjoner, 4 sett
Øvelse 6
Situps
15 til 20 repetisjoner, 4 sett
Øvelse 7
Burpees
15 til 20 repetisjoner, 4 sett
Treningsøkten:
- Knebøy, 3 sett, 20 repetisjoner
- Utfall, 3 sett, 20 repetisjoner
- Armhevinger, 3 sett, 10 repetisjoner
- Rygghevinger, 3 sett, 10 repetisjoner
- Mountain Climber til albue, 3 sett, 20 repetisjoner
- Situps, 3 sett, 10 repetisjoner
- Burpees, 3 sett, 10 repetisjoner
Start med 3 sett og øk antall sett eller repetisjoner ved gjentatte gjennomkjøringer.
Kjør alle øvelsene sammenhengende og ta 2 min pause imellom rundene, eller en kort pause imellom hvert sett av øvelsene.
Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden
Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!
Bli medlemStyrke
