Treningsprogram mage

Trening - Magemuskler

Fokus: Kjernestyrke og stabilitet
Utstyr: Ingenting

4 øvelser, 3 til 5 sett, ca. 20 minutter. 

Øvelse 1
Dead Bug
10 til 15 repetisjoner, 4 sett

Øvelse 2
Sideplanke
30 sekunder, 4 sett på hver side

Øvelse 3
Mountain Climber til albue
10 repetisjoner, 4 sett på hver side

Øvelse 4
Hul stilling
15 til 20 sekunder, 4 sett

Treningsøkten:

• Toe Reach, 3 sett, 10 repetisjoner
• Side lifts 3 sett, 10 rep pr side
• Mountain Climber 3 sett, 10 rep pr side
• Hollow posisjon 3 sett, 20 sec

Start med 3 sett og øk antall sett eller repetisjoner ved gjentatte gjennomkjøringer.
Kjør alle mageøvelsene sammenhengende og ta 2 min pause imellom rundene, eller en kort pause imellom hvert sett av øvelsene.

Flat mage handler om mer enn trening

Et treningsprogram for mage er bra å ha, og det vil styrke de viktige kjernemusklene, noe som er veldig viktig for helse og holdning. God holdning = Flatere mage. Men om du er overvektig så vil ikke mageøvelser være nok til å brenne bort fettet rundt midjen. Du kan gjøre så mange planker og sit-ups du bare orker, men spiser du mer enn kroppen forbrenner vil du aldri få hverken six-pack eller særlig flat mage. 

For å bli kvitt magefettet må du kombinere trening med riktig kosthold. Les gjerne våre 7 råd om hvordan du bør spise for å gå ned i vekt, eller våre tips om hvordan du kan tenke litt smartere om trening og kosthold.

Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden

Styrke