Treningsprogram: Markløft
Markløft er en super måte å trene hele kroppen, med fokus på rumpe, rygg og hamstrings. Markløft kan utføres med vektstang eller kettlebells.
Trening - Markløftvariasjoner
Fokus: Full styrking av kroppen
Utstyr: Kettlebell, vektstang, vektplater
3 øvelser, 3 til 5 sett, ca. 20 minutter
Øvelse 1
Markløft med kettlebells
5 til 8 repetisjoner, 3 til 5 sett
Øvelse 2
Sumo-markløft
5 til 8 repetisjoner, 3 til 5 sett
Med bredere benstilling
Øvelse 3
Markløft på hevet underlag
5 til 8 repetisjoner, 3 til 5 sett
Treningsøkten:
- Markløft på hevet underlag 3 sett, 4-6 repetisjoner, 2 min pause
- Sumo-markløft 3 sett, 6-8 rep, 90sek pause
- Markløft med kettlebells 3 sett 8-12 rep, 60 sek pause
Start med 3 sett pr øvelse og øk antall sett ved gjentatte gjennomføringer.
Pausene er satt opp som et minimum, ta gjerne lengere ved behov.
Kjør ferdig alle sett på en øvelse før du går videre til neste.
Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden
Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!
Bli medlemStyrke