Til sats.no
Bli medlem

Treningsprogram: Markløft

Styrker hele kroppen med fokus på rumpe, rygg og hamstrings.

SATS
SATS
02. juli 2017

 

Trening - Markløftvariasjoner

Fokus: Full styrking av kroppen
Utstyr: Kettlebell, vektstang, vektplater
3 øvelser, 3 til 5 sett, ca. 20 minutter

Øvelse 1
Markløft med kettlebells
5 til 8 repetisjoner, 3 til 5 sett

Øvelse 2
Sumo-markløft
5 til 8 repetisjoner, 3 til 5 sett

Med bredere benstilling

Øvelse 3
Markløft på hevet underlag
5 til 8 repetisjoner, 3 til 5 sett 

Treningsøkten:

  • Markløft på hevet underlag 3 sett, 4-6 repetisjoner, 2 min pause
  • Sumo-markløft 3 sett, 6-8 rep, 90sek pause
  • Markløft med kettlebells 3 sett 8-12 rep, 60 sek pause

Start med 3 sett pr øvelse og øk antall sett ved gjentatte gjennomføringer.
Pausene er satt opp som et minimum, ta gjerne lengere ved behov. 
Kjør ferdig alle sett på en øvelse før du går videre til neste.

Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden

Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!

Bli medlem

Styrke

Treningsprogram

Les mer om Treningsprogram →