Treningsprogram for rumpa, uten vekter
Her har du et treningsprogram som styrker og former rumpemuskulaturen - helt uten vekter. Dette treningsprogrammet kan du gjennomføre på senteret, hjemme eller på ferie!
Trening - Complete glutes
Fokus: Styrke og toning av rumpe
Utstyr: Benk, boks, steptrinn (valgfritt)
2 øvelser, 3 til 5 sett, ca. 39 minutter
Øvelse 1
Knebøy, utfall, knebøy
15 til 20 repetisjoner – 4 til 5 sett
Øvelse 2
Kickbaks
20 repetisjoner 4 sett på hvert ben
Øvelse 3
Hofteløft med ett ben
10 til 12 repetisjoner – 3 til 5 sett. Med eller uten steptrinn.
Øvelse 4
Bokshopp
10 til 15 repetisjoner, 4 til 5 sett
Treningsøkten:
- Knebøy, utfall, knebøy, 3 sett – 20 repetisjoner.
- Kickbaks 3 sett, 15 repetisjoner pr ben
- Hofteløft med ett ben, 3 sett, 15 repetisjoner pr ben
- Step up 3 sett, 10 repetisjoner pr ben (Øvelsen heter ikke boxjump)
Start med 3 runder og øk antall sett ved gjentatte gjennomføringer.
Varier gjerne ved å kjøre alle øvelsene etter hverandre og 2 min pause imellom rundene, eller en liten pause imellom hver øvelse.
Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden
Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!
Bli medlemStyrke