Treningsprogram for rumpa, uten vekter

Trening - Complete glutes

Fokus: Styrke og toning av rumpe
Utstyr: Benk, boks, steptrinn (valgfritt)

2 øvelser,  3 til 5 sett, ca. 39 minutter

Øvelse 1
Knebøy, utfall, knebøy
15 til 20 repetisjoner – 4 til 5 sett

Øvelse 2
Kickbaks
20 repetisjoner 4 sett på hvert ben

Øvelse 3
Hofteløft med ett ben
10 til 12 repetisjoner – 3 til 5 sett. Med eller uten steptrinn.

Øvelse 4
Bokshopp
10 til 15 repetisjoner, 4 til 5 sett

Treningsøkten:

• Knebøy, utfall, knebøy, 3 sett – 20 repetisjoner.
• Kickbaks 3 sett, 15 repetisjoner pr ben
• Hofteløft med ett ben, 3 sett, 15 repetisjoner pr ben
• Step up 3 sett, 10 repetisjoner pr ben (Øvelsen heter ikke boxjump)

Start med 3 runder og øk antall sett ved gjentatte gjennomføringer.
Varier gjerne ved å kjøre alle øvelsene etter hverandre og 2 min pause imellom rundene, eller en liten pause imellom hver øvelse.

Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden

Styrke