Gående planke / Alternating plank
Vekslende planke (også kalt "planke-walkouts" eller "commando plank") trener kjerne, skuldre og armer.
Slik gjør du Gående planke / Alternating plank
Startposisjon: Start i en standard lav planke med albuene plassert direkte under skuldrene og kroppen i en rett linje.
Gå opp: Plasser høyre hånd der høyre albue var, og press deg opp. Gjør det samme med venstre hånd slik at du ender i en høy planke på strake armer.
Gå ned: Senk deg kontrollert ned på høyre albue igjen, etterfulgt av venstre, slik at du er tilbake i startposisjonen.
Bytt side: For neste repetisjon starter du med å presse deg opp med venstre hånd først for å sikre jevn belastning.
Viktige tips:
Hold hoftene i ro:
Forsøk å minimere vugging fra side til side ved å stramme magen og setemusklene.
Plassering:
Sett hendene rett under skuldrene (ikke for langt frem) når du går opp.
Regulering:
Hvis øvelsen er for tung, kan den utføres med knærne i bakken.
