Cable Crunch
Strength exercise for the straight abdominal muscle.
Slik gjør du det
1. Fest et tauhåndtak til kabelmaskinen, juster vekten til ditt nivå, og still inn høyden som passer for deg knelende.
2. Plasser deg selv med ansiktet vekk fra kabelmaskinen, knelende på en polstret matte eller gulvet. Hold knærne i hoftebredde fra hverandre og føttene flate på bakken.
3. Grip tauet med begge hender, før dem ned til sidene av hodet med bøyde albuer i 90 grader, og stram magemusklene for å stabilisere for bevegelsen.
4. Mens du holder hoftene i ro, pust ut og bøy ryggraden, før albuene ned mot lårene. Fokuser på å trekke magemusklene sammen mens du krøller deg framover.
5. Pust inn og tillat sakte ryggraden å forlenge tilbake til startposisjonen, mens du opprettholder spenning i magemusklene gjennom hele bevegelsen.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå for mye vekt som kan føre til tap av kontroll eller dårlig teknikk. Velg en passende vekt for å opprettholde god form og unngå overdreven svinging av kroppen, noe som kan redusere effekten og øke risikoen for skader.
