Cable Twist
Styrkeøvelse for magemusklene.
Slik gjør du det
Fest en enkelt håndtak eller tau til den høye trinsen på kabelmaskinen. Still kabelvedlegget til en høyde der du komfortabelt kan nå det mens du står.
Plasser deg selv med ansiktet mot kabelmaskinen, stående med føttene i skulderbredde avstand. Hold knærne lett bøyd og kjernemuskulaturen aktivert for stabilitet.
Ta tak i håndtaket eller tauet med begge hender, før det til midten av brystet ditt. Armene dine bør være strakt rett ut foran deg.
Pust ut, vri overkroppen til siden, armene rette, la kabelen føre hendene dine over. Rotér fra kjernen, ikke bare armene. Paus ved slutten, stram skråbuksmusklene, kjenn at sidemusklene trekker seg sammen.
Pust inn og roter overkroppen sakte tilbake til sentrum, motstå kabelens trekk for å kontrollere bevegelsen. Hold kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele bevegelsen.
Pust ut og gjenta tvinnebevegelsen til den motsatte siden, igjen fokusere på å aktivere kjernemuskulaturen og stramme skråbuksmusklene på slutten av bevegelsen.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå for mye vekt som kan føre til tap av kontroll eller dårlig teknikk. Velg en passende vekt for å opprettholde god form og unngå overdreven svinging av kroppen, noe som kan redusere effekten og øke risikoen for skader.
