Chin ups
Kroppshevinger (chin-ups) er en øvelse for overkroppsstyrke som innebærer å løfte kroppen ved hjelp av en stang over hodet. Denne øvelsen trener hovedsakelig musklene i ryggen, skuldrene og armene, spesielt biceps.
Slik gjør du det
Stå under en pull-up-stang og grip den med håndflatene vendt mot deg, med hendene omtrent i skulderbreddes avstand.
Stram magemusklene og hold kroppen rett. Dette hjelper med å opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen.
Trekk kroppen opp mot stangen ved å bøye albuene og bruke musklene i øvre rygg og armer. Målet er å få haken over stangen.
Senk deretter kroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen med armene helt utstrakt. Denne kontrollerte nedstigningen er viktig for muskelutvikling og for å forhindre skader.
Fokuser på kontrollerte bevegelser og unngå å svinge kroppen for å sikre at du bruker de riktige musklene.
